1、很多朋友，買了呼啦圈轉(zhuǎn)不起來(lái)，時(shí)間一長(zhǎng)就放棄了，其實(shí)呼啦圈是很容易的，我們一開(kāi)始學(xué)，在轉(zhuǎn)之前首先買一個(gè)不要太重的呼啦圈。

2、在進(jìn)行呼啦圈轉(zhuǎn)之前，先兩腿與兩肩同寬站立，兩臂伸平，先用手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，呼啦圈的位置定在腰間，不要太上或者太下，然后趁著這個(gè)慣性腰臀開(kāi)始扭動(dòng)，畫(huà)圓圈狀。

3、在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中，如果呼啦圈往下滑動(dòng)，說(shuō)明你轉(zhuǎn)的力度不夠，要加一點(diǎn)力氣，如果呼啦圈正常轉(zhuǎn)動(dòng)，你就可以省一些勁，前后或者左右晃動(dòng)即可。

4、一開(kāi)始轉(zhuǎn)不了幾圈就會(huì)掉下來(lái)，是你沒(méi)有掌握到它的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，堅(jiān)持傳下去，一定會(huì)學(xué)會(huì)的，然后能夠轉(zhuǎn)到30圈，之后會(huì)越轉(zhuǎn)越多，現(xiàn)在可以幾百個(gè)都不掉下來(lái)。

5、呼啦圈，我們不能老是一個(gè)方向轉(zhuǎn)，順時(shí)針轉(zhuǎn)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，這樣對(duì)我們的腰腹肌訓(xùn)練能夠比較平衡，如果當(dāng)一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的話，會(huì)有另一半肌肉得不到鍛煉，

6、在學(xué)會(huì)了呼啦圈之后，我們可以根據(jù)自己的身體條件加大力度，增加一些呼啦圈的重量，可以買一些加重的呼啦圈進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，減肥的力度也會(huì)更好一些，但是要循序漸進(jìn)，適可而止。