立定跳遠(yuǎn)在訓(xùn)練時(shí)最好的技巧就是雙腿分開與肩平行，然后雙臂隨著身體的節(jié)奏不斷前后擺動(dòng)，擺動(dòng)的節(jié)奏要和身體協(xié)調(diào)。在起跳之前雙腿要下彎，提效的時(shí)候兩腳用力一蹬感覺自己向天空飛騰，然后身體快速舒展開。最終影響立定跳遠(yuǎn)成績的就是收腿，收腿的時(shí)候要盡力向前蹬，落地的時(shí)候一定要保持身體的平衡，如果屁股落地就會(huì)大大減少立定跳遠(yuǎn)成績。

一、大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績考核要求

眾所周知大學(xué)生每年秋季都要進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試，如果最終的綜合體質(zhì)健康成績低于50分那么將不會(huì)獲得大學(xué)生畢業(yè)證書。而且立定跳遠(yuǎn)在大學(xué)生體測(cè)中占10%，如果立定跳遠(yuǎn)的成績不合格的話，那么大學(xué)生體測(cè)通過的概率會(huì)大大降低。國家規(guī)定本科大一和大二的學(xué)生立定跳遠(yuǎn)及格線是2.08米，大三大四學(xué)生的一定跳遠(yuǎn)及格線是2.1米，如果有學(xué)生想要在體測(cè)中立定跳遠(yuǎn)得到滿分，那么跳遠(yuǎn)的長度應(yīng)該超過2.7米。

二、立定跳遠(yuǎn)考核的目的是什么

我國很多城市和學(xué)生體測(cè)的時(shí)候立定跳遠(yuǎn)都是必考項(xiàng)，因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)考核的最主要目的就是考驗(yàn)學(xué)生們的腿部爆發(fā)力。除此之外還考核了學(xué)生們的平衡能力以及身體協(xié)調(diào)能力。立定跳遠(yuǎn)想要跳的好僅僅靠腿部爆發(fā)是完全不夠，因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)最后的跳遠(yuǎn)收腿動(dòng)作會(huì)影響最終的成績。如果學(xué)生的平衡能力好那么收腿的時(shí)候非常的順暢，成績將會(huì)提高20厘米左右。

三、如何提高學(xué)生們的立定跳遠(yuǎn)成績

提高立定跳遠(yuǎn)成績最好的方法就是對(duì)腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練，很多在校學(xué)生們可以通過爬樓梯的方式來提高自己的腿部力量，除此之外，大家在生活中還可以通過練深蹲的方式提高腿部的爆發(fā)力，只要腿部爆發(fā)力和平衡力得到鍛煉，那么最終的跳遠(yuǎn)成績會(huì)明顯提高。大家還可以了解一下立定跳遠(yuǎn)跳不遠(yuǎn)的原因。