隨著生活水平的逐漸提高，人們在物質(zhì)需求方面得到了充分的滿足，轉(zhuǎn)而開始追求心靈上的滿足和更加健康的狀態(tài)。健身已經(jīng)成為了大眾經(jīng)常討論從話題。即使是經(jīng)濟能力有限的朋友也會從網(wǎng)上尋找健身的方法，在家進行鍛煉。那么健身的標準又是什么呢？下面我就帶大家看一看女生標準三圍對照表。

女生標準三圍對照表

1、胸圍

胸圍Ⅲ(平靜呼吸時)(chest circumferenceⅢ，M61)：經(jīng)乳頭點(th)的胸部水平圍長。用卷尺測量。（注：胸圍Ⅲ就是平常我們所說的胸圍。）胸上圍/上胸圍(平靜呼吸時)(upper chest circumference)：通過左右腋窩后點(pap)的水平圍長。用卷尺測量。（注：人體測量術(shù)語中，上胸圍并非平常我們所說的胸圍。）下胸圍(平靜呼吸時)(lower chest circumference)：經(jīng)胸下點(sust)的胸部水平圍長。用卷尺測量。

2、腰圍

腰圍(waist circumference，M62)：經(jīng)臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。

（注：前者大于后者，后者就是平常我們所說的腰圍，又稱腰節(jié)圍，近似于最小腰圍。）腰節(jié)圍(waist point circumference)：經(jīng)左、右腰節(jié)點的腰部水平圍長，用軟尺測量。（腰節(jié)點(waist point)：在腋中線上，髂嵴上緣與肋骨下緣之間的中點。在水平面上，兩側(cè)腰節(jié)點圍成的線稱為腰節(jié)線。）最小腰圍(minimum waist circumference)：在肋弓和髂嵴之間腰部最細處的水平圍長。在呼氣之末、吸氣未開始時測量，用軟尺測量。

3、臀圍

臀圍(hip circumference)：臀部向后最突出部位的水平圍長。女性身高臀圍指數(shù)明顯大于男性，這是因為女性臀寬，而不是臀翹。同身高，女性臀部更大、更寬 。臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測量時，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。

4、標準三圍

在女生標準三圍對照表中，亞洲女性的標準三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。 女性標準三圍計算方法為，胸圍=身高 X 0.51 ( 如：身高160cm的標準胸圍=160cm X 0.51=81.6cm )；腰圍=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )；臀圍=身高 X 0.542 ( 如：身高160cm的標準臀圍=160cm X 0.542=86.72cm )。

從女生標準三圍對照表中可見，不同身高的女生對于三圍的要求不同，要根據(jù)自己的切實情況來選擇鍛煉的標準，不可以盲目訓(xùn)練。而且，在健身的過程中，肌肉拉傷等情況也時有發(fā)生，有條件的朋友還是最好請一個私教來幫助自己鍛煉，經(jīng)濟能力有限的朋友也要認真看好運動的發(fā)力點，量力而為。