許多朋友喜歡跑步這一有氧運動，跑步既能鍛煉身體又能令人心胸開闊。那么在公園跑步該注意什么？

長期跑步可令人身體健康，看起來人更年輕、有活力。那么在公園跑步該注意什么？

注意腳著地的動作和掌握好呼吸的節(jié)奏

很多人習(xí)慣于一出門就馬上跑步，這樣其實對身體并不好。最好能夠先搓搓手和臉，轉(zhuǎn)動腳踝、膝關(guān)節(jié)，最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。起跑時，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨著跑步的節(jié)奏自然擺動，腳尖朝向正前方，后腿要用力，落地要輕柔，長跑腳著地的動作有兩種：一種是腳前掌和外掌先著地，適合速度快的專業(yè)運動員，這種動作比較費力;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地，腿后肌肉放松，這種動作跑起來比較省力，但速度慢，適合大多數(shù)初學(xué)者。

熱身跑時只采用鼻吸

在跑步運動的開始階段或跑得很慢時，應(yīng)該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。

中途跑時采用口鼻呼吸

在跑過一定距離或跑速加快后，單位時間內(nèi)的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了?？诒遣⒂茫⒁獾氖遣荒軓埓罂诤粑?，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。當(dāng)然還有一點就是要注意及時的添減衣服，否則沒有被病毒打倒的你極有可能被風(fēng)寒所侵襲。

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