大學(xué)生居家訓(xùn)練的方法有爬樓梯、跳繩、開(kāi)合跳、深蹲、跑步等等。每個(gè)人都想擁有完美的身材，八塊腹肌是很多男生的夢(mèng)想。但是想要擁有一個(gè)令人羨慕的身材必須要過(guò)上一種非常自律的生活。大學(xué)生在放假期間也可以居家進(jìn)行鍛煉，利用這些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法能夠阻止自己發(fā)胖，也能夠增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，如果想要練就完美身材必須要持久鍛煉。

一、爬樓梯

爬樓梯是一種非?？焖俚臏p脂方式，在爬樓梯的時(shí)候人體會(huì)釋放大量的熱量，而且爬樓梯能夠訓(xùn)練自己腿部的爆發(fā)力，也能夠增強(qiáng)自己腿部肌肉的含量。但是爬樓梯的時(shí)候一定要注意安全，一旦不小心在樓梯上摔落下來(lái)，那么將會(huì)給自己帶來(lái)致命的影響。

二、跳繩

跳繩同樣也是一種非常有效的減脂方式，在跳繩的時(shí)候人的身體所有的肌肉都會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)。跳繩不僅能夠增強(qiáng)人體的體質(zhì)，同樣也能夠訓(xùn)練人體的協(xié)調(diào)性，在我國(guó)很多城市的初中升學(xué)考試中跳繩都是必考項(xiàng)，但是跳繩的時(shí)候一定要控制好時(shí)間。

三、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳是世界上公認(rèn)的一種非常有效的鍛煉方法，開(kāi)合跳指的是手臂向上抬的時(shí)候腿部分開(kāi)，手臂向下落的時(shí)候腿部合起來(lái)。每做一個(gè)循環(huán)稱(chēng)之為一組開(kāi)合跳，通常情況下健身教練要求自己的學(xué)員每次開(kāi)合跳一定要做15組以上。

四、深蹲

深蹲是一種非常鍛煉腿部肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家在做深蹲的時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己的腿部非常的酸痛。但是如果大家在生活中每天保持著做深蹲的好習(xí)慣，那么會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部力量會(huì)大大增強(qiáng)，自己短跑的成績(jī)也會(huì)有明顯地提高。

五、跑步

現(xiàn)在很多大學(xué)生家里都有一臺(tái)跑步機(jī)，跑步是世界上公認(rèn)的最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候，身體內(nèi)部的毒素也會(huì)隨著自己的汗液排出體外，而且經(jīng)常跑步能夠使自己的皮膚變得越來(lái)越好，自己的身體就會(huì)變得更健康。