大多數(shù)老年人都有晨練的習(xí)慣，清晨鍛煉身體是有很多的好處的，但是也必須要多注意一些原則，這樣才能真正的對(duì)身體健康有益。同時(shí)，散步是老年人鍛煉身體的最佳方法之一，下面具體來(lái)了解了解吧。

老年人養(yǎng)生，晨練的好處你知道嗎?很多老年人都有一種早睡早起的習(xí)慣，早起后會(huì)進(jìn)行一些晨練項(xiàng)目的健身運(yùn)動(dòng)。晨練到底對(duì)老年人身體有多少好處呢?老人適合在哪晨練呢?我們和吱客網(wǎng)看看吧。

晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過(guò)一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。經(jīng)過(guò)晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。

據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

運(yùn)動(dòng)要適度，環(huán)境的選擇也很重要。適合在公園晨練。老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。

老人在公園晨練要注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識(shí)，時(shí)刻保護(hù)自己的健康。