在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你，就更多一份安全，那么大家知道什么是夜跑呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

夜跑的時(shí)候頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行；背部自然挺直，挺胸；手臂自然彎曲，相互前后交替擺動(dòng)，切勿太高或太低；雙手放松輕握；步幅不要過(guò)大；采用腹式呼吸，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，下面具體的了解一下什么是夜跑吧？

夜跑，顧名思義，就是晚上進(jìn)行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅(jiān)持晨跑，但對(duì)于一些早上起不來(lái)的上班族，夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇。夜跑需要結(jié)合自身的習(xí)慣和體質(zhì)進(jìn)行選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在在30分鐘~60分鐘為宜。

1、夜跑運(yùn)動(dòng)鞋的選擇。

跑鞋不要去看什么牌子，要適合自己的為最好，鞋底不能太硬不能起到緩沖作用，對(duì)膝蓋的沖擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛煉而不是受罪。許多對(duì)自己保護(hù)不周的跑步愛(ài)好者下半生都承受著膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。

2、夜跑的衣服選擇。

夜跑時(shí)最好是能穿一些鮮艷的衣服，有熒光標(biāo)志的為最好，安全的問(wèn)題是最不能忽視的，對(duì)于“夜跑”一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物，戴在手上等明顯的地方。

3、夜跑的場(chǎng)地選擇。

如果自己的家附近有公園，學(xué)校的操場(chǎng)是最好的，那里空氣清新，沒(méi)有各種汽車(chē)等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環(huán)市路或者是環(huán)海路等，最次的是主干道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴(yán)重，容易引起呼吸道疾病的發(fā)生。避免坑坑洼洼的地方，晚上本來(lái)就是光線不好，容易崴腳受傷。

4、飯后要多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行夜跑。

飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量。

5、夜跑的準(zhǔn)備活動(dòng)。

開(kāi)始夜跑時(shí)一定不能直接一下就投入到運(yùn)動(dòng)中，要先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，跑前要先輕輕的壓下腿，然后做一下深蹲，活動(dòng)下肌肉，也可以先慢走在快走，適應(yīng)5-10分鐘然后進(jìn)行夜跑，這樣會(huì)使全身的器官逐漸融入到運(yùn)動(dòng)之中。

6、夜跑的持續(xù)時(shí)間。

夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性。

7夜跑后的注意事項(xiàng)。

夜跑的跑步過(guò)程與跑完完后要注意身體的保暖，不應(yīng)因有汗水而刪減衣物，注意感冒的發(fā)生，跑完后要一定要壓一壓腿來(lái)拉伸一下韌帶，最簡(jiǎn)單的方法是俯身用手去碰觸自己的腳尖，也可以弓步壓腿，找一個(gè)與腰平齊的地方把腿探在上面，然后俯身去壓腿，一條腿大約壓5分鐘左右（壓腿的目的是不讓腿部的肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉的線條

8、夜跑后水分的補(bǔ)充。

跑完步肯定饑渴難耐，這是后要及時(shí)的補(bǔ)充水分，水分應(yīng)在跑完步10分鐘后開(kāi)始補(bǔ)充，不能立即就喝水，喝水時(shí)也不能猛灌，應(yīng)該是小口小口的喝，避免喝太涼的冰凍水，應(yīng)該以溫開(kāi)水為最佳。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的什么是夜跑的內(nèi)容，如果大家還想了解更多的夜跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。