相信有的跑步的人有過(guò)這種體驗(yàn)，跑完步后喉嚨嗓子好難受，不舒服，尤其是長(zhǎng)跑或者在寒冷冬季在戶(hù)外跑步，更容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，那大家知道長(zhǎng)跑時(shí)嗓子疼怎么辦呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起了解一下吧。

步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面?lái)具體的了解一下長(zhǎng)跑時(shí)嗓子疼怎么辦吧？

1、溫鹽水漱口

鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解嗓子腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解嗓子痛。在半杯溫開(kāi)水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、喝適量溫開(kāi)水

跑步后因身體缺水出現(xiàn)嗓子痛，可以在結(jié)束跑步，并且休息一段時(shí)間后，喝適量的溫開(kāi)水，能幫助補(bǔ)充身體流失的水分，起到濕潤(rùn)嗓子，緩解嗓子不適的作用；在平時(shí)的生活中也要注意多喝白開(kāi)水，不僅能為機(jī)體補(bǔ)充水分，還能加快新陳代謝幫助體內(nèi)排毒。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜中不僅含有比較豐富的維生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中還含有大量的抗氧化劑，對(duì)于緩解嗓子痛是比較有效的。所以可以在跑步之后，喝上一杯蜂蜜水，也是能幫助減輕嗓子不適癥狀的。

4、飲食調(diào)理

出現(xiàn)跑步后嗓子痛的現(xiàn)象，可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對(duì)嗓子有刺激性的食物，容易加重嗓子的疼痛感。而且還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來(lái)幫助緩解嗓子疼痛。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

如果是因?yàn)槠綍r(shí)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而導(dǎo)致跑步時(shí)呼吸不順暢而發(fā)生嗓子痛的情況，就應(yīng)該要繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現(xiàn)嗓子痛癢的現(xiàn)象。

6、就醫(yī)檢查

如果跑步后，嗓子產(chǎn)生的疼痛劇烈且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，建議能及時(shí)的就醫(yī)檢查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的嗓子不適。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，長(zhǎng)跑時(shí)嗓子疼怎么辦都清楚了吧，跑完長(zhǎng)跑出現(xiàn)嗓子疼的情況可以按照上面的方法來(lái)處理，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容吧。