每個(gè)人或多或少都有點(diǎn)恐高癥現(xiàn)象，但有很少一部分人患有較嚴(yán)重的恐高癥，上樓梯上到2~3樓就開始害怕，這就屬于不正?，F(xiàn)象了，其實(shí)這種恐高癥可以通過平常的訓(xùn)練來緩解的，下面跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來看看恐高癥怎么克服吧？

恐高癥又稱畏高癥?？指叩幕景Y狀就是眩暈、惡心、食欲不振。國外調(diào)查資料顯示，現(xiàn)代都市人中有91%的人出現(xiàn)過恐高癥狀。其中10%屬臨床性恐高。他們每時(shí)每刻都得想方設(shè)法避免恐高癥“突發(fā)”，他們不敢乘透明電梯，更不敢站在陽臺上，他們連4樓的高度也受不了，更不用說坐飛機(jī)了，那么恐高癥怎么克服呢？

1、必須先確定恐高原因

這是最該做的事情，有很多人的恐高并不是從小時(shí)候就這樣的，可能小時(shí)候根本就不會恐怕高出，只是后來因?yàn)榻?jīng)歷了某些事情，比如說從高處摔下來過，或者是親眼目睹有人從高穿摔落的慘狀，導(dǎo)致留下了心理陰影。所以說，先找出你恐高的原因，這樣，你才能進(jìn)行相對應(yīng)的自我調(diào)理與治療。

2、心理自我治療

如果是后天形成的恐高，那么必須自己進(jìn)行心里的調(diào)節(jié)，所謂心病需心藥一點(diǎn)沒錯(cuò)。自己把曾經(jīng)經(jīng)受過的事情，重新的從記憶中“挖”出來，不要回避，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們越是回避的事情，會在記憶里越發(fā)的放大，這樣造成的后果更加難以預(yù)料。自己理性的看待那些事情，然后進(jìn)行自我勸說與安撫，只有這樣，你才能真正的跑開某些不好的過往，更能夠擁有戰(zhàn)勝自己的勇氣和力量。

3、試探性的運(yùn)動治療

有人說想要擺脫恐高癥很簡單，把那個(gè)患有恐高癥的人放在高處就行了，這是錯(cuò)誤的。作者自己沒有恐高癥，但是因?yàn)樽陨砥胶饽芰Σ粡?qiáng)，所以非?？謶质幥锴е惖幕顒樱幸淮伪粡?qiáng)行架上秋千之后，我對秋千的恐懼更加深厚了。所以說，一定要循序漸進(jìn)，自己試探著進(jìn)行。比如說爬樓梯運(yùn)動吧，先從一樓爬上去然后試探著往下看，戰(zhàn)勝心里的恐懼之后再加高一層，這樣慢慢試探著會越發(fā)勇敢的。

4、和不恐高人群在一起

恐高癥人群找一個(gè)或者幾個(gè)不恐高的朋友經(jīng)常在一起，或者是一起鍛煉身體，或者是參加一些體育以及娛樂活動，人和人之間是有相互傳染性的，對方的不恐高會直接刺激到你的神經(jīng)，即使你自己毫無察覺，這種刺激也能夠激發(fā)你內(nèi)心的那種勇氣。時(shí)間久了，你的恐高就會適當(dāng)?shù)臏p弱很多。

5、切勿過度放大恐懼

我們說的通俗一些吧，當(dāng)我們正處于一種情緒的時(shí)候，那些情緒會在我們的腦海中無限放大，尤其是一些負(fù)面情緒，比如恐懼、煩惱、憤怒、憂思，這些負(fù)面情緒會被我們無限放大的。而我們整個(gè)人，會被這些無限放大的虛假情緒弄到整個(gè)人無法控制。我們總覺得自己恐高，那么在腦海中就會無數(shù)次夸大恐高的那些場景與感受，這樣只會讓你的恐高越發(fā)嚴(yán)重。把自己的恐高別當(dāng)回事，自己輕視恐高這回事，就好像是一種自我催眠、麻醉一般，可你要明白，當(dāng)你對一件事感覺到麻木之后，自然不會過度的害怕，恐高也是一樣。

6、每天直面高處半小時(shí)

恐高癥輕微患者只是不敢站在高處往下看，或者是不敢玩一些比如從高處下落的運(yùn)動，而嚴(yán)重者則會連坐個(gè)電梯都會感覺到緊張。那么，輕微患者可以嘗試玩一些比如攀巖之類的運(yùn)動，只要能夠堅(jiān)持一次，輕微恐高就會得到改善。而嚴(yán)重者則要麻煩一些，先不要急著做什么，而是每天站在高處半小時(shí)，一個(gè)禮拜之后就會習(xí)慣了這種高度，恐高的感覺會減輕很多。

7、加強(qiáng)自身平衡能力

當(dāng)一個(gè)人自身平衡能力很弱的時(shí)候，在高處就會感覺到一種頭暈?zāi)垦Ｖ校髡咦约旱钠胶饽芰秃苋?，所以有些許輕微的恐高。那么我們就可以通過平日里平衡能力的加強(qiáng)，來鍛煉自身對高處的那種“征服感”，讓自己身體的平衡系統(tǒng)能夠正常的工作，那么自然就能夠減緩恐高了。

8、尋求醫(yī)生幫助

網(wǎng)絡(luò)上有很多所謂的專家說，想要克服恐高，就要進(jìn)行一系列的脫敏治療，要如何如何想象恐懼之類，這一點(diǎn)我只能說個(gè)人是無法完成的。況且這么“高端”的方法也不適合個(gè)人進(jìn)行，如果通過以上的訓(xùn)練你仍舊無法擺脫恐高的話，建議你最好及早就醫(yī)，切莫進(jìn)行一系列所謂的脫敏治療之類，防止自己的精神受到刺激，恐高癥會越發(fā)嚴(yán)重。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，恐高癥怎么克服大家都清楚了，如果大家還想了解更多關(guān)于景區(qū)安全的知識，那就繼續(xù)瀏覽本站旅游安全欄目里的內(nèi)容，才能讓家人更安全的外出游玩。