在美國坐月子

(丫丫媽)

在美國，人們沒有把“月子”當(dāng)成是很特殊的狀態(tài)，所以我的“坐月子”經(jīng)歷也非常簡單。

洗澡：我在美國坐月子很簡單，也沒有太多的禁忌。產(chǎn)后不用自己要求，醫(yī)生和護士就會幫我舒舒服服地洗個澡，這是他們的工作職責(zé)之一。

喝酒：分娩后第二天，為了慶祝寶寶誕生，醫(yī)院還送了一瓶酒給我。

安全：我在出院前，醫(yī)生還會檢查我們有沒有準(zhǔn)備必要的用品，比如說嬰兒汽車座椅什么的，如果沒有，是不讓出院的，這些方便很周到。

外出：基本上我就沒怎么坐月子，出院后一個星期就開車出去買東西了，只是注意不要過度勞累。

營養(yǎng)：吃的好一點，尤其是注意補鈣和維生素，不過美國的家庭平時就很注意這些了。

專家點評：正如丫丫媽說的，產(chǎn)后注意不要過度勞累，吃的好一點，尤其是注意補鈣和維生素，這在“坐月子”期間是非常重要的。

不論是自然生產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，經(jīng)歷生產(chǎn)和產(chǎn)后的身體變化大部分產(chǎn)婦都會感到身體虛弱。充分的休息和睡眠對產(chǎn)婦身心的調(diào)整和恢復(fù)都是必需的。正常分娩后第二天，剖宮產(chǎn)后大約一周，產(chǎn)婦逐漸適應(yīng)了變化，體力也有所恢復(fù)，這時除了每日的室內(nèi)活動外，可以逐漸增加戶外的活動量，做一些產(chǎn)后體操等主動的身體鍛煉。這樣一方面可以促進胃腸功能的恢復(fù)，避免便秘，另一方面也避免了“坐月子”做不好的后遺癥之一——肥胖。但是要注意的是：產(chǎn)后不要過早做重體力勞動，以免造成日后的子宮脫垂等疾病。

產(chǎn)后體操可以很好地恢復(fù)盆底肌肉、腹肌和腰肌的張力和功能，對防止產(chǎn)后尿失禁，膀胱、直腸膨出，和子宮脫垂有重要的意義。

另一個可以避免“月子病”的關(guān)鍵點就是補鈣!孕期和哺乳期缺鈣不僅會影響到寶寶，也是眾多“月子病”(腰疼，關(guān)節(jié)疼，腳后跟疼等)和更年期后骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)?。所以，哺乳的媽媽每日攝入鈣量應(yīng)該不低于1500毫克。產(chǎn)后，高蛋白質(zhì)飲食還會增加腎臟對鈣的排出量，因此，更要注意鈣的補充。