春暖花開，正是登山出游的好時(shí)間，不過登山的朋友肯定遇到過一個(gè)問題那就是：“膝蓋會(huì)痛”。好多驢友們不會(huì)保養(yǎng)愛惜膝蓋，總以為自己還年輕不需要保養(yǎng)，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了?！氨ｐB(yǎng)膝蓋”從現(xiàn)在開始。

春暖花開，正是登山出游的好時(shí)間，不過登山的朋友肯定遇到過一個(gè)問題那就是：“膝蓋會(huì)痛”。好多驢友們不會(huì)保養(yǎng)愛惜膝蓋，總以為自己還年輕不需要保養(yǎng)，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。“保養(yǎng)膝蓋”從現(xiàn)在開始。

膝蓋保護(hù)注意事項(xiàng)

1、膝蓋不要受潮、受涼、受外傷。

2、背負(fù)重物時(shí)背負(fù)的重量不可超過自身1/3的體重，如果負(fù)重超過1/2體重時(shí)就會(huì)造成膝蓋損傷，也會(huì)因?yàn)樽陨碇行牟环€(wěn)造成危險(xiǎn)。

3、活動(dòng)前熱身，拉伸、活動(dòng)退步肌肉和關(guān)節(jié)特別必要。

4、行走時(shí)膝蓋和腳要在一個(gè)平面上，就是腳的外八字、內(nèi)八字的腳型都會(huì)不利于膝蓋的養(yǎng)護(hù)，最好的就是“正步”。

5、行走是，膝蓋不可超過腳尖。

6、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松雙腿，如彈腿運(yùn)

7、紅花油、正骨水用來涂抹肌肉和膝蓋，并揉搓至發(fā)熱可達(dá)到放松肌肉、養(yǎng)護(hù)膝蓋的效果。

8、登山、徒步時(shí)使用登山杖可為膝蓋減壓。(登山時(shí)護(hù)膝也是特別重要的)

9、行走前雙手揉搓雙膝至發(fā)熱，可刺激雙膝內(nèi)部產(chǎn)出潤滑液，行走時(shí)更好保護(hù)膝蓋。