夜跑鍛煉身體的最佳時間是每天下午6點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因?yàn)榇藭r人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個較好的狀態(tài)，這時候運(yùn)動比較容易實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目的，那么大家知道女孩夜跑安全嗎？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

夜跑不建議時間過長，因?yàn)樯习嘧逵泄ぷ骰蚱渌矫鎵毫?，再去夜跑，盡管當(dāng)時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個小時后運(yùn)動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道女孩夜跑安全嗎？

夜跑已經(jīng)成為了一種流行，對于大清早起床困難戶來說，既想能睡懶覺，又想每天能鍛煉，那么夜跑就是很好的選擇，夜跑可以鍛煉身體，跑出去還可以當(dāng)做消遣，周邊跑跑，散散心，一天的工作壓力放松下來了，強(qiáng)健了身體、愉悅了心情?？墒?，夜跑也有一定的危險(xiǎn)系數(shù)，最近有新聞報(bào)道有人出去夜跑而遭受傷害或者殺害的，讓很多夜跑者吊起了心，雖然這種事幾率很小，但是很多時候我們是防不勝防，特別是對女性夜跑者來說，必須要做到保護(hù)自己，做足安全措施，讓夜跑成為一種享受，而不是擔(dān)驚受怕的過程。

女孩子夜跑注意事項(xiàng)：

1、夜跑時間，越早越好

很多女孩子都習(xí)慣下班了把家里的事情都做好，然后再悠閑地出去跑步鍛煉，而往往等事情弄完，大多都有點(diǎn)晚了，肯定都是8點(diǎn)9點(diǎn)后了，時間越晚，人就越少，外面的危險(xiǎn)因素就越高，所以女孩子們最好能早點(diǎn)出門，比如6點(diǎn)7點(diǎn)就出門跑步，然后8點(diǎn)就可以回來了，6-8點(diǎn)的時間，外面的人是最多的，可以降低風(fēng)險(xiǎn)。

2、結(jié)伴而行

女孩子們出去夜跑，最好別單獨(dú)行動，畢竟若是遇到危險(xiǎn)，女孩子天生力量有點(diǎn)弱，所以抵抗的力量是非常小的，所以可以選擇結(jié)伴而行，跟身邊的人約好一起跑步，人越多越好，既可以保障自身安全，又可以順便聯(lián)絡(luò)感情，多好。

3、出門前告知家人

女孩子夜跑出門前要把夜跑的路線、大概回來的時間告訴家人，這樣子若是在規(guī)定的時間還沒回來，家人可以第一時間聯(lián)絡(luò)或出門尋找，這樣就多了一份保障，若是真的有什么緊急的事也可以讓家人盡快找到自己或者有線索來尋找自己，一分小心一分安心，不要嫌麻煩，安全最重要。

4、跑步時注意周邊的環(huán)境

女孩子夜跑時要時刻注意周邊的環(huán)境，看看這一路段此刻是不是有可疑的人出現(xiàn)，若覺得別人有點(diǎn)怪，那就不要繼續(xù)再往前面跑了，可以折回去；或者注意今天是不是這段路今天出現(xiàn)的人很少甚至沒人，這個時候也不要繼續(xù)往前跑，萬一因?yàn)闆]人而被有些有心之人趁機(jī)威脅呢，所以為了減少危險(xiǎn)因素，還是非常有必要注意路段的狀態(tài)，隨時回頭或者往安全的地方跑。

5、夜跑路段必須是熟悉的、繁華的地段

夜跑的路段選擇是非常重要的，有些女孩子為了能安靜地完成夜跑，可能會選擇一些比較寬廣又安靜的路來跑，這樣是很不利的，越安靜的路就越危險(xiǎn)，還是老實(shí)地選擇相對繁華點(diǎn)和熟悉的路段跑吧，這樣就算遇到什么危險(xiǎn)還可以及時求救或自救，為了安全，影響點(diǎn)跑步效果又有什么關(guān)系呢。

6、不要戴耳塞跑步

很多人夜跑都喜歡戴著耳塞聽著音樂跑，這樣可以消磨一路上的無聊，可能因?yàn)槁犞魳范挥X得這段路有多漫長，可是戴了耳塞后就意味著對身邊的一些狀況都忽視了，可能有些異常的響動因?yàn)槎o掩蓋了，等你發(fā)現(xiàn)就太遲了，比如車子喇叭聲，因?yàn)槁牪灰姏]及時躲避可能會有意外，比如一些不法分子的尾隨，因?yàn)槁牪灰娍赡芫吐牪坏綄Ψ降捻憚佣粚Ψ接袡C(jī)可趁。所以，為了夜跑的安全，不要戴耳塞跑步。

7、隨身攜帶防身工具、通訊工具

女孩子夜跑一定要隨身攜帶防身工具和通訊工具，萬一有什么不對，可以立刻聯(lián)系家人朋友，緊急情況時還可以用防身工具自救，所以不要怕麻煩，為了能平平安安地鍛煉，這點(diǎn)麻煩太值得了。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，女孩夜跑不是很安全的，進(jìn)行夜跑的時候一定要有人結(jié)伴最好，以免發(fā)生危險(xiǎn)，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。