要說健身，老年人一點(diǎn)不比年輕人差，因?yàn)槔夏耆擞懈嗟臅r(shí)間去健身，并且健身對(duì)于他們來(lái)說是樂趣與健康并存的，那么，老年人用健身器材健身的時(shí)候，要注意什么呢?畢竟老年人身體狀況比較差，如果不注意這些的話，難免出點(diǎn)小意外。老人如何安全使用扭腰器.

現(xiàn)在很多的小區(qū)都有健身器材，清晨或者傍晚時(shí)也會(huì)有很多的老人利用這些健身器材鍛煉身體。扭腰器能夠增強(qiáng)腰腹部力量，活動(dòng)背部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，從中醫(yī)上來(lái)說，較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能通經(jīng)活絡(luò)、促進(jìn)氣血暢通、強(qiáng)腰固腎。我們和吱客網(wǎng)看一下如何安全的使用扭腰器吧。

老年人用健身器材的話，注意事項(xiàng)是比年輕人多的，所以說，老年人更需要注意一些問題，來(lái)保障使用健身器時(shí)候的安全性，下面的介紹，就讓您看看那些是需要注意的。

鍛煉時(shí)，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。

扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5—7次，每次3—4組，每組20—30次。

這個(gè)器械容易上手，但如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時(shí)，應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴(yán)禁快速地?cái)y帶慣性的扭動(dòng)。此外，如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

知道了如何正確使用扭腰器鍛煉，扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌勞損的人。兒童與高齡老人不宜，活動(dòng)性肝病、腎病及急性腰肌損傷患者不宜，嚴(yán)重脊柱畸形者則嚴(yán)禁使用此器械。

以上就是小編總結(jié)的一些注意事項(xiàng)，老人要選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識(shí)。