現(xiàn)在不少女性選擇母乳喂養(yǎng)寶寶,想要寶寶和自身都獲得營養(yǎng),就要吃對食物。那么哺乳期飲食吃什么好呢?一起隨小編來看看吧。

哺乳期的營養(yǎng)非常重要，產婦要逐步補充因妊娠、分娩所耗損的營養(yǎng)儲備，還要分泌乳汁、以及承擔哺育嬰兒的重擔，因此在這個時期充足的營養(yǎng)是非常重要的。母乳含有的營養(yǎng)成分對嬰兒來說是最理想的食品，能滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，并與其消化能力相適應。如果乳母營養(yǎng)不足，不但要影響母體健康，并因降低乳汁質量而影響嬰兒的生長發(fā)育。為了母親的健康和保證母乳的質量，每天應額外增加各種營養(yǎng)，同時要注意各種營養(yǎng)的合理和全面。那么哺乳期飲食吃什么好你清楚嗎?下面吱客網(wǎng)就來講講相關的孕嬰安全小知識。

充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調整

保證優(yōu)質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化

有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物

媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克：蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每周)。

新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預防便秘，促進乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的話蘋果是首選，而且每個季節(jié)都有，還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引 起過敏，有過敏史的媽媽不宜食用，桔子不能過多，容易上火，空腹不能吃菠蘿。如果腸胃不好，就不能吃柿子。

哺乳期媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯的選擇，這些食物都可以適度的補充生產時及哺乳時期所需的營養(yǎng)。哺乳期媽媽要注意韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃，以免影響對寶寶的喂養(yǎng)。

在生完孩子之后，媽媽身體內大量的鈣質隨著寶寶的出生而大量流失。而且寶寶剛出生，也需要大量的鈣質來促進身體成長，他們只能通過母乳攝取，所以哺乳期媽媽急需補鈣。媽媽在選擇鈣的時候，要注意鈣片是否易溶于水(好鈣片易溶于水，好吸收)，是否是中性或 弱酸性(好鈣片是中性或弱酸性，對胃無害)，是否含有鎂(鎂能促進鈣的吸收)，盡量選擇大品牌的補鈣產品。

寶寶的鈣來源是母親的乳汁，一般 來說，媽媽每天用來哺乳寶寶所分泌的乳汁，平均每天便會讓媽媽失去約300毫克的鈣，若得不到及時補充，媽媽體內鈣代謝就會出現(xiàn)負平衡，易得產后骨質疏松 癥。另有權威實驗證明：補鈣媽媽的寶寶發(fā)育明顯優(yōu)于未補鈣媽媽的寶寶，未補鈣媽媽的寶寶出現(xiàn)濕疹、夜驚、抽筋、佝僂病、出牙遲、齲齒、厭食、等缺鈣癥狀的概率，高于補鈣媽媽的寶寶。因此，對哺乳期媽媽來說，科學補鈣至關重要。哺乳期媽媽可以吃富含鈣的食物(比如奶、蝦皮、豆制品、帶骨魚肉類)，以提高乳汁 質量。

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