提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運(yùn)動(dòng)使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)和治療肛門疾病是一個(gè)不可忽略的重要手段。那么怎么提肛呢？

相信大家很多人為了自己的身體健康著想，都在平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，鍛煉身體已經(jīng)漸漸的成為了大家生活中的一部分。而運(yùn)動(dòng)的方式非常多，比如就有提肛運(yùn)動(dòng)，這是非常適合一些成年男女做的運(yùn)動(dòng)。那么怎么提肛呢？接下來吱客網(wǎng)來為大家講解下吧。

撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

以上就是有關(guān)怎么提肛運(yùn)動(dòng)的常識(shí)介紹，希望可以對(duì)你有幫助，如果你還想知道更多關(guān)于提肛這方面的常識(shí)，請(qǐng)到吱客網(wǎng)來搜索吧。