關節(jié)疼痛是很多老人常見的問題，很多老人認為關節(jié)疼痛時要多休息，少活動。但是少活動會導致關節(jié)肉松弛，反而會加快關節(jié)老化。適度的運動才能保護關節(jié)，老年人可以做哪些運動呢？

1、游泳

游泳能夠鍛煉全身的肌肉，而且不會對關節(jié)產(chǎn)生額外的傷害，不過游泳時候注意不要選擇蛙泳。蛙泳如果用力過猛也會加快關節(jié)軟骨的磨損，導致關節(jié)疼痛加劇。

2、跑步

游泳雖好，但是受到場地的限制，很多中老年人還不會游泳，重新學習有難度，因此也可以選擇門檻低的跑步。不過跑步要注意適度而行，以慢跑為主，每次控制在1個小時以內(nèi)，如果發(fā)現(xiàn)跑完之后疼痛加劇，就要暫停跑步，及時到醫(yī)院就診。

老年人如何保護膝蓋關節(jié)？堅持這些運動+補充氨糖能護膝！

3、膝關節(jié)伸屈運動

這些運動簡單易上手，可以活動關節(jié)，增強腿部肌肉，起到一定保護關節(jié)的作用，推薦配合跑步一同進行。

4、騎車

騎自行車跟跑步相比，膝關節(jié)的負擔更小，更適合中老年人。可以選擇在空曠的場所騎車，也可以選擇在健身房騎健身自行車，但是注意不要在有陡坡的地方或者山路上車，也不要追求速度，這樣會給關節(jié)帶來負擔。

以上就是有助于老年人保護膝關節(jié)的運動，每天堅持有助于延緩關節(jié)衰老，緩解關節(jié)疼痛。除了運動之外還需要用氨糖補充軟骨營養(yǎng)。膝關節(jié)之所以會疼痛一個重要的原因就是因為軟骨退化磨損，導致骨骼之間硬性摩擦，從而出現(xiàn)疼痛的問題。氨糖是軟骨的基質(zhì)，能夠促進軟骨修復，潤滑軟骨，減少骨關節(jié)間的磨擦及震動，從而緩解膝關節(jié)疼痛。

湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，不僅富含氨糖，還含有軟骨素，軟骨素能夠補充蛋白多糖，并且將水分吸入軟骨中，恢復軟骨的彈性和光滑，還可以提高氨糖的吸收率，提高氨糖修復效果。

并且，湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片還添加能夠延緩軟骨細胞退化的骨碎補提取物、能夠增加骨密度的鈣和能夠促進鈣吸收的酪蛋白磷酸肽。

湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，多重營養(yǎng)配合氨糖，讓關節(jié)修復更有效率，給老人關節(jié)充分的呵護。老人的關節(jié)時常疼痛怎么辦？多做以上運動配合氨糖！