立夏過后，為了展現好的身材，很多人開始運動瘦身。俗話說，運動瘦身，三分練，七分吃。在瘦身期間，除了需要加強運動訓練，如何安排好飲食同樣也很重要。那么在瘦身期間應該怎么吃呢？

1、高熱量食物少攝入

想要達到瘦身效果，就特別要注意高熱量的食物，像油脂、含糖量高的食物，這些食物熱量含量比較多，消耗比較困難，容易堆積在體內，就很難達到瘦身效果。所以在瘦身時，盡量少吃些油炸、糖分含量高的食物，比如像薯片、炸雞、奶油蛋糕、動物皮、肥肉等。

2、適當補充膳食纖維

瘦身期間可以適當吃些富含膳食纖維的食物，像玉米、白菜、芹菜、蘋果等，這些富含膳食纖維的食物不僅熱量低，還可以增加飽腹感。而且膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，防止廢物堆積在體內，也可以達到瘦身消脂的作用。

3、適量增加維生素B族的攝入

瘦身期間可以適量吃些粗糧、蔬果和奶蛋，增加維生素B族的攝入，適量補充維生素B族很重要，比如維生素B1有助于將體內葡萄糖轉化為熱量；維生素B2有助于幫助身體燃燒脂肪；維生素B12有助于促進身體新陳代謝，提高脂肪、糖類、蛋白質的代謝利用率，適當補充些維生素B族對瘦身有幫助。

4、增加蛋白質的攝入

在瘦身期間需要注重對蛋白質的補充。蛋白質是人體必需的營養(yǎng)物質，人體每天大約會更新置換3%的蛋白質，而且在瘦身運動的過程中，消耗脂肪的同時，也會消耗大量的蛋白質，不注重補充，就容易導致身體缺乏蛋白質，不利于身體健康。適量增加蛋白質的攝入，還有助于促進肌肉的增長，防止肌肉流失，肌肉增長可提高身體基礎代謝率，更利于瘦身。

瘦身期間補充蛋白質應遵守低脂高蛋白的原則，優(yōu)先選擇富含優(yōu)質蛋白質的食物，比如像低脂奶、豆制品、蛋白等，還可以適量吃些蛋白粉來補充蛋白質。

蛋白粉中不僅含有大量優(yōu)質蛋白質，吸收利用率還比較高，而且蛋白粉中脂肪含量低，食用蛋白粉是攝取低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質蛋白質的最佳方法。那么蛋白粉什么牌子好？

對于瘦身選擇蛋白粉什么牌子好，建議選擇這款動植物雙蛋白搭配的湯臣倍健蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉精選新西蘭進口乳清蛋白和東北非轉基因大豆蛋白，改善了單一植物蛋白營養(yǎng)不充分的缺點，能均衡為人體提供9種必需的氨基酸，營養(yǎng)價值更高。湯臣倍健蛋白粉蛋白質含量高達80%，消化吸收率達到90%以上，而且脂肪含量僅有3.32%，非常適合想要瘦身的人食用。既可以補充優(yōu)質蛋白質，又不用擔心攝入過多脂肪的問題。每天食用只需一勺，溫水沖泡，即可食用，補充營養(yǎng)，有效又方便。

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