除了鈣、鉀等微量元素以外，鋅也是我們身體必備的一個(gè)微量元素，因?yàn)殇\直接與我們?nèi)梭w的發(fā)育、生育等密切相關(guān)，鋅還被譽(yù)為是“生命的火花”，這樣大家就能吃到鋅對(duì)我們?nèi)梭w有多么重要了吧，那么大家知道含鋅高的食物有哪些嗎？下面就跟著小編一起來看看吧。

含鋅高的十大食物排行

1、貝殼類海產(chǎn)品

鋅對(duì)于我們?nèi)祟悂碚f是非常重要的一種微量元素，是我們?nèi)梭w必需補(bǔ)充的，那么含鋅高的食物有哪些呢？一般來說海產(chǎn)品里面都有非常豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，類似于牡蠣、蛤、蚌等，而在所有海產(chǎn)品中牡蠣的鋅含量是最高的。

2、魚類

不知道大家有沒有常聽一句話，就是多吃魚能夠變聰明，但是吃魚除了能夠變聰明以外其含鋅量也是非常的高，所以多吃魚不僅可以給我們提供必需的鋅元素，還能增強(qiáng)智力，尤其是對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子而言。

3、動(dòng)物肝臟

像豬肝、雞肝、羊肝等這些食物，大家應(yīng)該也是非常熟悉的吧，在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅５某Ｒ?，而這些肝臟也有很多益處，像豬肝就能增強(qiáng)抵抗力、降血壓等，并且這些肝臟中還含有非常豐富的鋅元素，小孩子可以吃一些豬肝泥之類的。

4、瘦肉

瘦肉這種食物就更加的常見了，同時(shí)瘦肉的含鋅量也是非常的高，在我們?nèi)粘Ｉ钪惺萑庖彩且环N必備的菜品，好像大家炒什么菜都喜歡加點(diǎn)肉在里面，這樣炒出來的菜才更香，更加的深得人心，用來做湯也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

5、干果食物

類似于開心果、芝麻、花生這樣的堅(jiān)果，里面的鋅元素也是非常的高，可能大家覺得這些堅(jiān)果剝起來特別的麻煩，現(xiàn)在市面上已經(jīng)出了很多堅(jiān)果的獨(dú)立小包裝，一小袋的量就是人一天需要補(bǔ)充的堅(jiān)果量，非常的方便。

6、豆類和谷類

豆類和谷類就是我們每天都在食用了的，像黃豆、黑米、小米等，里面的含鋅量也是非常的高，并且一些粗糧谷類還特別適合減肥。健身的人來吃，熬成粥喂小孩也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

7、蔬菜類

蔬菜里面的大白菜、南瓜、茄子什么的，含鋅量還是蠻高的，這些食物大家通常都能接觸到，所以也沒有什么特別需要補(bǔ)的地方，按部就班的吃就好了不需要為了補(bǔ)鋅而去天天吃大白菜、蘿卜什么的，要營養(yǎng)均衡。

8、蘋果

在我們常見的水果中，蘋果的含鋅量也是蠻高的，不過跟動(dòng)物比起來還是略遜一籌，但是吃水果本身對(duì)人體也沒有什么壞處，并且還可以補(bǔ)充除鋅以外的其它元素，也算是一舉多得了。

9、鮮棗

現(xiàn)在秋天來了，正好是棗成熟的季節(jié)，所以在吃應(yīng)季水果的同時(shí)還能起到補(bǔ)鋅的作用，同時(shí)還補(bǔ)充了其他的營養(yǎng)元素，沒事的時(shí)候吃兩顆還能起到美容養(yǎng)顏的作用呢。

10、梨

梨也是我們生活中非常常見的一種水果，同時(shí)梨里面的含鋅量也是非常的高，當(dāng)然不止是鋅元素，梨里面的維生素含量也是非常的高，所以生活中一定要多吃水果，補(bǔ)充不同的營養(yǎng)成分。