骨密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，也是顯示人體骨質(zhì)疏松程度和骨折風(fēng)險(xiǎn)度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。骨密度的測(cè)量需要借助精密的儀器，因此中老年人最好都去醫(yī)院測(cè)量一下骨密度，提早做好預(yù)防。

如果測(cè)出骨密度低，又還沒到特別嚴(yán)重的地步，可以從以下幾個(gè)方法來提高骨密度：

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高骨密度來說是非常有效的。不一定要參加劇烈運(yùn)動(dòng)，比如長跑、打籃球等等，每周堅(jiān)持有3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率，一次30分鐘左右，慢跑、散步或者打太極都可以。

2、補(bǔ)充維生素D

骨骼的基本營養(yǎng)成分為鈣，補(bǔ)充維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，可服用維生素D補(bǔ)充劑，也可以選擇曬太陽，太陽光中的紫外線有助于人體自我合成維生素D，更加綠色健康。

3、改掉不良生活習(xí)慣

人體中的鈣一直處于流失的狀態(tài)，而一些不良的生活習(xí)慣會(huì)加速骨骼中鈣質(zhì)的流失。比如食物中的鹽分過多、喜愛喝濃咖啡、濃茶等，煙酒也會(huì)使骨峰降低。如果想要提高骨密度，首先要做的就是改掉以上的不良生活習(xí)慣，同時(shí)飲食上要保證營養(yǎng)均衡。

4、積極補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣是提高骨密度的關(guān)鍵。生活中有不少含鈣量較高的食物，比如牛奶、蝦皮、海帶等，常吃這類食物可補(bǔ)充鈣質(zhì)。特別注意的是，很多人喜歡喝大骨湯來補(bǔ)鈣，其實(shí)這并不對(duì)，長時(shí)間的熬制并不能使大骨中的鈣稀釋出來，大骨湯的鈣質(zhì)含量極低，反而是脂肪含量較高，應(yīng)該少喝。

研究表明，成年人每日需要的鈣量為800~1000mg，老年人需要的更多。通過調(diào)查顯示，國人平均每日的鈣攝入量僅為需求量的一半。這就需要鈣劑來進(jìn)行補(bǔ)充。

這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片。每片健力多氨糖軟骨素鈣片中含有102mg碳酸鈣，每日僅需吃4片，即可滿足人體對(duì)鈣的額外需求，提高骨密度。健力多還添加了酪蛋白磷酸肽，可以提高腸道對(duì)鈣的吸收率。

同時(shí)，由于骨密度降低一般出現(xiàn)在中老年人身上，人到中年，體內(nèi)氨糖的流失速度加快，而且也無法自我合成，關(guān)節(jié)軟骨的磨損越來越大，活動(dòng)也就越來越受到阻礙。而氨糖正是關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)的基本成分，補(bǔ)充氨糖可保護(hù)軟骨。中老年人在補(bǔ)鈣保護(hù)硬骨的時(shí)候，不要忘記保護(hù)軟骨，呵護(hù)關(guān)節(jié)健康。單純的鈣片效果是比較差的，健力多添加了豐富的氨糖與硫酸軟骨素、經(jīng)典漢方骨碎補(bǔ)，可以修復(fù)受損軟骨、補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液、改善軟骨細(xì)胞，令關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如。

一旦發(fā)現(xiàn)骨密度減少的情況出現(xiàn)，就要趕緊尋找解決辦法，積極補(bǔ)鈣，使用健力多氨糖軟骨素鈣片硬骨軟骨一起補(bǔ)！