減肥可以說(shuō)是一個(gè)女生一生的事業(yè)，但有一部分小伙總是減肥心切，或是遲遲瘦不下來(lái)，也是讓人十分苦惱的。事實(shí)上減分并沒有那么難，堅(jiān)持健康科學(xué)的飲食、運(yùn)動(dòng)以及作息習(xí)慣，管住嘴邁開腿，不說(shuō)科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤，但瘦個(gè)五六斤并不是什么大問(wèn)題!快來(lái)和小編一起學(xué)起來(lái)吧!

管住嘴

1、減少適量的飲食量：使用小餐具，減少飲食量。每餐少吃一點(diǎn)。

2、少吃多餐：每餐一點(diǎn)點(diǎn)，一天多吃幾餐。在早餐后，吃一點(diǎn)水果。在午飯后，一杯燃脂紅茶，晚上一杯酸奶。

3、戒零食：管住嘴，就一定不能吃薯片吃炸雞、喝奶茶……這下都是高熱量的食物極其容易長(zhǎng)胖。

邁開腿

1、有計(jì)劃行的進(jìn)行減肥：每天慢跑30分鐘，可以跳繩30分鐘等等……每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘才會(huì)有瘦身效果。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分三個(gè)階段：最初是普通的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-50分鐘左右;中期，加上一些重量鍛煉。后期在有氧運(yùn)動(dòng)上，進(jìn)一步強(qiáng)化。但運(yùn)動(dòng)減肥需要看自己的情況而定。

3、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸：避免長(zhǎng)肌肉，反而更加難以瘦下來(lái)。

良好作息

堅(jiān)持每天睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，按時(shí)作息早睡早起。利于促進(jìn)新陳代謝，更好的燃燒脂肪。

減肥不是一朝一夕的時(shí)期，三天打魚兩天曬網(wǎng)也不可能。科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤雖然并不是非常的切合實(shí)際，但一定要堅(jiān)持，并使用正確的減肥方法，才在在減肥路上一帆風(fēng)順！