有些明明不是很胖，但因?yàn)槭直郾容^粗，就會(huì)給人一種虎背熊腰的感覺，所以瘦手臂的最快方法就是許多人都很關(guān)心的問題了。想要成功在讓手臂瘦下來，堅(jiān)持鍛煉和合理規(guī)劃飲食很重要。最好在睡前的3個(gè)小時(shí)不要吃東西，還要多喝水。

一、伸直胳膊打圈運(yùn)動(dòng)

想要成功瘦身是一件需要堅(jiān)持的是，瘦手臂的最快方法有很多，但都需要堅(jiān)持才能起到效果。伸直胳膊打圈是一種很簡單的瘦手臂法，只要挺胸收腹保持直立的狀態(tài)，然后將胳膊伸直兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈，每天15分鐘堅(jiān)持1個(gè)月就能有很好的效果。

二、跳繩

跳繩這種運(yùn)動(dòng)相信大家都不陌生，只要有一根繩和一塊空地，就能輕松的進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)。跳繩非常的鍛煉胳膊，能夠有效的減少胳膊上的脂肪。每次跳完繩之后手臂都會(huì)很酸，經(jīng)常鍛煉習(xí)慣之后就不覺得難受看，而且這種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很好。

三、瑜伽

想要瘦身瑜伽是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，能夠瘦全身，還能讓身體保持一種很好的狀態(tài)。瑜伽能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，有效的鍛煉全生的脂肪。一些覺得自己手臂太壯的人，可以選擇瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，不僅能讓手臂瘦下來，還能讓全身都得到鍛煉。

四、舉啞鈴

舉啞鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信許多人都知道，想要瘦胳膊的發(fā)舉啞鈴是一個(gè)很好的方法。不過在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，一定要選擇一個(gè)是個(gè)自己的啞鈴，太重和太輕都不是很好。兩手舉著啞鈴與地面平行，每次堅(jiān)持20秒，每天堅(jiān)持5~10分鐘就好了，一段時(shí)間后就能看到效果。

五、俯臥撐

俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)許多女生做不來，但它確實(shí)是一種瘦手臂很有效的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做的話變化會(huì)很明顯。俯臥撐能夠鍛煉手臂的肌肉，在加快血液循環(huán)的同時(shí)能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)新手來說有點(diǎn)難，但只要每天堅(jiān)持做5分鐘，一段時(shí)間后就會(huì)有很好的變化。