體育鍛煉有助于加強我們的身體素質，讓我們在日常生活中更好地工作和學習。而今天要介紹的這種鍛煉名字叫做深蹲，學習這個動作不僅對老人有好處，而且還能夠改善體質。此外，深蹲的好處（男人必練）更是數(shù)不勝數(shù)，那么下面就讓我們一起先來看看深蹲的分類介紹吧。

深蹲的分類介紹

深蹲訓練按照是否有負重，可將深蹲分為自重深蹲和負重深蹲兩種類型;按重物類型的不同，可分為徒手深蹲、杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、壺鈴深蹲等;按照重物位置的不同，可分為過頂深蹲、頸后深蹲、頸前深蹲、哈克深蹲、祖克爾深蹲、酒杯式深蹲等;按照深蹲姿勢的不同，又可分為雙腿深蹲、單腿深蹲、相撲式深蹲、箱式深蹲等類型。那么，深蹲的好處（男人必練）有哪些呢？

1、深蹲的正確動作

在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調整好呼吸節(jié)奏。在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要貼緊放松，膝關節(jié)盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。起身時深呼氣，用大腿前面發(fā)力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。

2、深蹲的好處

深蹲是屬于多關節(jié)的復合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達到全身的肌肉的鍛煉。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練，同時也可以鍛煉骨骼的力量。人老先老腿，通過長期堅持做深蹲運動，能增強腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進的深蹲訓練能增強人的心肺功能，降低人的衰老速度。

3、深蹲的頻率

經常鍛煉的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間后可根據自己的身體狀況調整深蹲次數(shù)與組數(shù)，達到更好的效果。如果是做負重深蹲的話建議從一周一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭后休息一分鐘繼續(xù)訓練。

由此可見，深蹲的好處（男人必練）的確很多，甚至還可以延緩人體衰老。此外，在深蹲時，我們的動作必須要正確才行，否則有可能會拉傷。此外，對于不經常鍛煉的人而言，在開始適應深蹲這個動作的階段時，可以選擇只每天只做1-2組。因為鍛煉需要循序漸進，否則有可能會產生負面效果。