老年人減肥 最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么?
自知
對(duì)于老年人來說最重要的就是健康了,而健身運(yùn)動(dòng)對(duì)老年健康是有幫助的。那么,老年人減肥 最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么的知識(shí)你了解多少呢?一起來看看小編的介紹吧。
肥胖問題幾乎困擾各個(gè)年齡階段,已經(jīng)成為了普遍問題,很多老人都會(huì)有肥胖問題困擾。不少老人認(rèn)為反正自己歲數(shù)大了,身體發(fā)福也不是什么大事,但從養(yǎng)生的角度分析,老年肥胖會(huì)引發(fā)多種慢性疾病,威脅老人健康。所以,老人如果有肥胖癥,那就應(yīng)該積極減肥瘦身。對(duì)于老年人減肥 最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么有些人明白,有些人糊涂,今天吱客網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí),請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。
老年人肥胖癥的原因是什么呢?一起來了解下吧。
一、內(nèi)因:為人體內(nèi)在因素使脂肪代謝紊亂而致肥胖。
1、遺傳因素
2、神經(jīng)精神因素
3、高胰島素血癥
4、褐色脂肪組織異常
5、其他
二、外因:以飲食過多而活動(dòng)過少為主。
當(dāng)日進(jìn)食熱卡超過消耗所需的能量時(shí),除以肝、肌糖原的形式儲(chǔ)藏外,幾乎完全轉(zhuǎn)化為脂肪,儲(chǔ)藏于全身脂庫中,其中主要為甘油三酯,由于糖原儲(chǔ)量有限,故脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。如經(jīng)常性攝入過多的中性脂肪及糖類,則使脂肪合成加快,成為肥胖癥的外因,往往在活動(dòng)過少的情況下,如停止體育鍛煉、減輕體力勞動(dòng)或疾病恢復(fù)期臥床休息、產(chǎn)后休養(yǎng)等出現(xiàn)肥胖。
肥胖對(duì)老年人的身體健康影響很大,盡管肥胖使老人看上去更有福相,但從健康角度來講度不支持老年人肥胖,因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉,下面推薦幾種適合老年人的減肥運(yùn)動(dòng):
大腿前部和臀部的肌
右腳向前邁一步,呈站立姿勢(shì),兩手叉腰,身體重心放于右腳,左腳跟離地,接著右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝并不著地,收縮腹部肌肉,再放松。再換左腳向前跨立姿勢(shì),做同樣的動(dòng)作。兩邊各做10次。
大腿后部的肌肉
右側(cè)身躺下,右肘撐地,雙腳靠攏,膝稍屈,身子稍向前傾。然后,再將左腳抬起,兩腳距離30厘米,并盡量向前移去,身體不可轉(zhuǎn)動(dòng),左腳在空中停留15秒,再回到原位。換左邊,右腳抬起,練習(xí)相同的動(dòng)作,兩邊各做3次。
腰腹部
身體躺下,雙手置于腦后,兩腳抬起離地面約30cm的距離,然后再慢慢提起左邊肩胛,同時(shí)收縮腹部肌肉,再換位置,提右邊肩胛,做同樣動(dòng)作,兩邊各做10次。
這些減肥運(yùn)動(dòng)都很簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)幅度也不大,最適合老人使用。一開始老人做這些減肥運(yùn)動(dòng)還會(huì)有些許不適應(yīng), 但只要堅(jiān)持克服一下,就能收獲非常好的減肥效果。小編提示老人在選擇減肥運(yùn)動(dòng)前,需要對(duì)自己的健康狀況有一定了解,知道自己的身體適合做哪個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)。
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