健腹輪健身的效果是杠杠的,但是前提是健腹輪動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)才行，那么健腹輪標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有哪些呢？

健腹輪實(shí)際上是一種比較新穎的運(yùn)動(dòng)器材,并且它的長(zhǎng)相也是非常簡(jiǎn)單的,可是用它來(lái)做運(yùn)動(dòng)，那么健腹輪標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有哪些呢？接下來(lái)吱客網(wǎng)來(lái)詳細(xì)為大家介紹一下吧。

1、首先我們可以從跪姿的動(dòng)作開始，雙膝著地，將健腹輪拿到手中。接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部絕對(duì)不能往后翹得太高，或著是背部往下凹陷太大。

2、逐漸將身體向下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。接著我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個(gè)過(guò)程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓(xùn)練健腹輪時(shí)，就讓下降的過(guò)程出奇的緩慢，你會(huì)過(guò)早地覺察到疲勞，甚至在到達(dá)地面前就運(yùn)動(dòng)受傷。

3、假如你的訓(xùn)練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許可以更好地避免你動(dòng)作失控。在運(yùn)動(dòng)中務(wù)必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或至少保證背部保持平直狀態(tài)。假如不可以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到下背，你并沒有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

4、往下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部略呈弧形彎折同時(shí)讓手臂保持緊張。當(dāng)你的身體沒達(dá)到頂部的時(shí)候，別呼氣。

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