馬拉松作為一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風(fēng)險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求。以下幾類人群不適宜參賽：心臟病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過高過低的人、正在感冒的人群、孕婦等，此外，長時間不運動的人也不建議參加

馬拉松是一項能夠激勵斗志、激發(fā)潛能的運動，受到很多人的喜愛，這里也不伐一些老年朋友。從健康安全的角度來說老人可以跑馬拉松嗎？其實經(jīng)常做一些慢跑運動的老人，知道老人如何健康慢跑的資深跑友是可以去嘗試一下的。但是，也不是人人都是可以參加馬拉松的，下面吱客網(wǎng)小編就來為大家排除一些不適宜參加馬拉松的人群。

馬拉松作為一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風(fēng)險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求。以下幾類人群不適宜參賽：心臟病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過高過低的人、正在感冒的人群、孕婦等，此外，長時間不運動的人也不建議參加。參加馬拉松的運動員身體應(yīng)該健康，賽前有長期的長跑鍛煉經(jīng)歷或者參加過半程比賽距離的人可以參加。即使是十分健康的人參加馬拉松比賽也可能發(fā)生意外，如果參賽者對運動的應(yīng)激反應(yīng)比較強烈，易發(fā)生腦梗死或心肌梗死。

馬拉松看似只是42公里的體能較量，但在參賽前就要做好充分的準備。首先，體能準備。進行全身體檢，了解自己的身體狀況是否適合參賽，如果打算參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩周甚至更長的時間，開始適應(yīng)性訓(xùn)練，先從2公里、5公里、10公里開始，像舉重一樣，一點一點往上加量，每天堅持2～3個小時的持續(xù)跑動。如果在平時運動時間上達不到馬拉松的標準，即使參賽也很難堅持下來。其次，調(diào)整飲食。平時的飲食搭配要合理，適當(dāng)攝入高蛋白高熱量食物。最后，睡眠充足。參賽前不要熬夜，每天保證8～9小時的睡眠，過于疲勞會導(dǎo)致跑步時暈厥等意外。如果比賽前出現(xiàn)不明原因的不適或疼痛要檢查清楚，否則不宜參加。

賽中出現(xiàn)不適應(yīng)適時中止或退出。跑步時應(yīng)該穿寬松透氣的運動衣，開跑之前一定要做好充分的熱身運動，拉伸腿部肌肉，扭動腳踝，活動一下腰椎和頸椎，適當(dāng)慢跑一小段。對于運動中經(jīng)常發(fā)生的拉傷、抽筋等狀況，應(yīng)當(dāng)按照急性損傷處理原則，采取冰敷、加壓、包扎制動等緊急措施。如果出現(xiàn)運動性腹痛，參賽者可以慢慢降低跑步的速度和強度，按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調(diào)整呼吸，進行深呼吸也有助于緩解運動疲勞。沿途跑步路過服務(wù)站，一定要補充水分，按照“少量多次”的原則，每次喝下100～200毫升的水。參賽者跑動中要密切監(jiān)視自己的身體狀態(tài)，如果出現(xiàn)身體不適，胸前區(qū)疼痛、大汗淋漓、極度疲勞時，一定要適時中止或退出，且不可勉強。

賽后多走動。到達終點后，參賽者不要馬上坐下來，可以慢跑幾分鐘或走動一下，慢慢將自己的體溫降下來，拍打腿部肌肉。通常跑后10～20分鐘血壓心跳就會恢復(fù)正常，如果超過30分鐘，就要留意。如果感覺到明顯的不舒服，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。

掌握一些老人健身安全小知識是十分必要的。我們不能以偏蓋全的說老人能不能跑馬拉松，但是要強調(diào)的是，一般情況老人的體力遠遠低于年輕人。因此，如果老人想要跑馬拉松一定要在賽前做一個身體檢查，參考專業(yè)人士的意見，參賽過程中也不要有攀比心理，要量力而行。