業(yè)余羽毛球愛好者，除了容易手腕酸疼之外，還容易出現(xiàn)肘部酸痛，打羽毛球前肘部如何熱身？小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識都告訴我們運動前應做好羽毛球熱身運動，那打羽毛球前需要做哪些熱身運動？

業(yè)余羽毛球愛好者，除了容易手腕酸疼之外，還容易出現(xiàn)肘部酸痛，打羽毛球前肘部如何熱身？小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識都告訴我們運動前應做好羽毛球熱身運動，那打羽毛球前需要做哪些熱身運動？

肘部酸疼分肌肉酸疼和關節(jié)酸疼兩點，肌肉酸疼大部分是因為壓腕的翻腕姿勢造成肘部前方肌肉負擔過重，產(chǎn)生酸疼。關節(jié)酸疼的主要原因一是反手發(fā)力不正確(參考手腕酸疼部分)，二是發(fā)力過程中(特別是在擊球前瞬間)手臂肘關節(jié)彎曲，造成反饋力主要加于肘部。

平時少鍛煉的人，參加比較劇烈的運動以后，局部肌肉有時產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象，這種現(xiàn)象通常認為與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關系。長時間不運動、或者剛開始參加這項運動，一般都會出現(xiàn)這種情況。建議你在開始運動之前，做些準備活動，做些柔韌性動作，把肌肉拉開。

打羽毛球前最好進行下熱身運動，活動可以從脖子開始，轉(zhuǎn)下脖子，然后肩膀活動下，做手臂肘關節(jié)拉伸動作。然后手腕跟腳踝兩部位同時活動下。下來腰部扭幾下，腿部蹲起做幾下。吱客網(wǎng)建議您:一般熱身活動做10分鐘左右比較好，打羽毛球的時候不要時間太長，打半小時休息下。根據(jù)對羽毛球知識的了解知道動作也不要太劇烈，要緩慢能達到減肥的效果，打羽毛球鞋要穿的柔軟舒適，不要穿硬鞋底的鞋，以免造成疲勞感。