當(dāng)下“塑身”是個非?；鸬脑掝}，不管男女，為了能擁有苗條的身材可謂是用盡辦法，可效果卻很一般!那么你現(xiàn)在用的塑身方法是哪種呢？下面就跟對吱客安全網(wǎng)一同來認(rèn)識一下塑身的分類，找到合適自己的塑身方法，輕松塑身！

你還認(rèn)為這是個拼爹拼顏值的年代嗎？如果是你就low咯?，F(xiàn)在拼的可是"線條美"，看看人家金·卡戴珊，憑著撩人的曲線，迷惑NBA一眾球星，羨慕吧！其實你也可以！

根據(jù)不同的體質(zhì)特征塑身方法也有所不同，下面，安全網(wǎng)小編先為大家介紹一下塑身的分類。

塑身是對型體的一種塑造，塑身的分類有：

1.減肥塑身：

通過以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式來達(dá)到體型美。

2.手術(shù)塑身：

指利用醫(yī)學(xué)外科手段，改善全身癥狀來達(dá)到體型美。目前世界主要流行的四種手術(shù)塑身方法為：縮胃術(shù)、胃旁路、胃束帶、胃內(nèi)水球療法。雖然現(xiàn)代醫(yī)療水平提升了很多，但這些手術(shù)或多或少會造成人體的損害。不建議大家選擇此方法塑身。

3.運動塑身：

運動塑身是最科學(xué)最綠色的塑身方法，塑身時通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動塑身的目的，同時一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、塑身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

下面，安全網(wǎng)小編為大家介紹一下現(xiàn)代比較流行的幾種塑身方法。

1.張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

2.騎車時單腿用力

當(dāng)你在踏板車上塑身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4.負(fù)重走

為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

我們總是希望身材更加纖細(xì)苗條，不論任何時候都能亮出自己的完美線條，每一秒都輕盈自信！所以趕緊把以上幾種塑身方法打包回家動起來吧。如需了解更多塑身安全知識，請關(guān)注安全網(wǎng)的安全常識頻道。