低碳飲食除了要選擇合適的食物之外，它們的烹飪方式也很關(guān)鍵，比如煎、炸、烤、炒等會(huì)產(chǎn)生很多油煙和致癌物質(zhì)，污染空氣環(huán)境，而煮、燙、煲等簡單的加工方式才是真正的低碳，下面跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來看看低碳飲食減肥好嗎？

低碳飲食法最大的特點(diǎn)是可以使人在不知不覺中減掉體內(nèi)的脂肪，為忙于應(yīng)酬、無暇鍛煉或因工作、生活的不科學(xué)而導(dǎo)致身體出現(xiàn)贅肉的人提供一種簡單、快速、有效、并持續(xù)終身的營養(yǎng)飲食法，那么低碳飲食減肥好嗎？

當(dāng)然好的，低碳飲食可以減少碳水化合物攝入量后，人體由利用碳水化合物獲取能量轉(zhuǎn)變?yōu)閷⒅咀鳛橹饕芰縼碓?。這樣可以實(shí)現(xiàn)減肥效果。

1.減少碳水化合物的攝入

很多人很難做到一下子改變飲食習(xí)慣，這樣堅(jiān)持意志力很容易奔潰，又走上減2天狂吃3天的老路了。所以建議剛開始減碳時(shí)，盡量慢慢減少碳水化合物的攝入，特別是精細(xì)糧食的攝入，其中包括米飯，面條，包子，饅頭，（平常半碗米飯（70克）就含有18.1克的碳水化合物。一步一步減少，根據(jù)個(gè)人身體情況，直至不攝入精煉的碳水化合物。

2.增加蛋白質(zhì)

建議最好多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中包括雞肉，禽肉，魚肉，雞蛋，豆腐等。盡量購買市場(chǎng)里新鮮的肉，而牛肉羊肉等紅肉則不宜攝入過多，紅肉內(nèi)反式脂肪酸太高，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。少攝入脂肪含量很多的肉（如五花肉和燒味等）因?yàn)樘妓衔锏臄z入量減少，人體需要多增加蛋白質(zhì)。并且蛋白質(zhì)能保持飽腹感，可以讓你管住嘴少吃零食等高熱量的食物。

3.適時(shí)破戒

如果你就是很喜歡吃飯，或者忍受不了不吃面。這樣的飲食改變對(duì)于你來說實(shí)在太困難，所以需要給自己設(shè)立一個(gè)破戒的時(shí)間，你可以挑周末，允許自己在周末隨便吃，放開吃，想吃什么就吃什么，到周一繼續(xù)低碳飲食。

為什么要這樣呢？因?yàn)闇p肥很復(fù)雜，涉及到內(nèi)分泌和胰島素的調(diào)控，如果你在減肥期間長期處于壓抑的心情下，減肥效果是非常差的。所以與其痛苦的減肥，不如給自己一個(gè)胡吃海喝的時(shí)間去解決對(duì)美食的欲望。

4.多多進(jìn)行鍛煉

除了吃之外，還需要有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)輔助。這里我會(huì)推薦力量訓(xùn)練，上面已經(jīng)說了有氧和跑步減肥的效率非常慢，而力量訓(xùn)練（如健身房中的訓(xùn)練中下肢肌肉，鍛煉腹部肌肉）則可以顯著的加強(qiáng)人的新陳代謝速度，并且特別消耗能量。所以，可以每2-3天進(jìn)行一次為期45分鐘的力量訓(xùn)練或者HIIT(高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練)配合減脂。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，低碳飲食減肥挺好的，如果大家還想了解更多關(guān)于女性減肥的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本站女性安全欄目里的內(nèi)容，可以讓女性朋友變得更漂亮。