夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性，那么堅持夜跑能瘦腿嗎？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家簡單的介紹一下吧。

在夜跑后如果大量引用冷飲，這樣極易損害身體。因為腸道血管會在強冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導(dǎo)致消化不良，甚至?xí)鹞腐d攣、腹痛，嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。冷飲強冷刺激也會造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道堅持夜跑能瘦腿嗎？

夜跑是可以瘦腿的。夜跑是一項全身的有氧運動，能幫助全身塑形，腿部在跑動過程中，能夠很好的消耗多余的脂肪，達到瘦腿的效果。

夜跑瘦腿的方法：

1、選擇慢跑的方式

夜跑時不應(yīng)選擇快速跑，而是要用慢跑的方式，這樣可以進行有氧運動，能夠?qū)崿F(xiàn)更有效的燃燒脂肪的效果，幫助瘦腿。

2、跑步時間持續(xù)30分鐘

每次夜跑的時間至少要持續(xù)30分鐘，這樣才能達到有氧運動有效燃燒脂肪的時間，實現(xiàn)好的瘦腿效果。

3、控制跑步速度

夜跑時速度不宜過快，控制在6-8km/h為宜，保證能為血液和肌肉提供充足的氧來支持脂肪的燃燒。

正確的夜跑方式是不會使得小腿長肌肉變粗的，但是錯誤的跑步方式可能會使腿變粗。夜跑可以鍛煉到腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)呐懿椒绞?，像姿勢不正確或是運動強度過大，跑步后不注意放松等是可能導(dǎo)致小腿變粗長肌肉的情況發(fā)生的。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，堅持夜跑是能瘦腿的，前提是一定要用正確的方法來進行跑步，否則起不到效果的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。