越來越多人加入夜跑族，可是很多人有夜宵的習慣，還有人選擇夜跑后再吃晚餐，那么大家知道夜跑后多久可以吃東西呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

夜跑是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃?，同時提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。應一次喝太多，而應漸進式地慢慢攝入，更可以以低糖水果、湯粥類代替進水，那怎樣夜跑更科學呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夜跑后多久可以吃東西嗎？

夜跑后一般是不應該再吃東西的，夜跑結(jié)束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身體各機能都處于亢奮狀態(tài)，正在吸收和消化，如若不是特別餓 ，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補回來了，簡直是白跑了。要是實在餓了最好是夜跑半個小時以后再吃東西。

以增肌為目的的跑步鍛煉。建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：如面條、米飯、面包片、可以輔以棗、葡萄干。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是盡量不要攝入脂肪，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果。

以減肥消脂為目的的跑步鍛煉。建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質(zhì)?？梢允巧倭康闹魇?、蛋白質(zhì)，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質(zhì)。

保持健康的跑步鍛煉。建議的飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質(zhì)的攝入量減少一點即可。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的夜跑后多久可以吃東西的內(nèi)容，其實夜跑后最好不要吃東西，否則可能就白跑了，如果大家還想了解更多的夜跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。