相信不少跑步的人都會有這種經(jīng)歷，在你起跑后大約5分鐘左右，通常是身體右側(cè)的肋部可能會感覺一陣抽搐，產(chǎn)生疼痛，那大家知道跑步時左肋骨疼痛是什么原因嗎？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起了解一下吧。

只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么跑步時左肋骨疼痛是什么原因呢？

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，跑步時的肋部疼痛是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的。而造成這一現(xiàn)象的原因通常是因為跑手呼吸過快過淺造成，跑步新手尤其容易出現(xiàn)這一問題。

當(dāng)人類吸氣的時候，肺部充滿了空氣，這就會將橫膈膜壓低;當(dāng)我們呼氣的時候，橫膈膜則會上升。如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣，或者在跑步前吃了東西，或者開始跑步的速度過快，橫膈膜就可能發(fā)生痙攣，導(dǎo)致右側(cè)的肋間肌疼痛。不少人說跑步前或者跑步時喝水也會引發(fā)肋部疼痛，那是錯誤的，喝水不會帶來問題。

如果跑步的人經(jīng)常遇到肋部疼痛的問題，可以嘗試在跑步前一小時不吃任何食物，并且在起跑前做足充分的熱身。此外，在跑步時注意要用嘴呼吸，要從腰腹部開始發(fā)力呼吸，而不僅是從胸部開始，因為這么做你可以吸入更多空氣。

另外，在寒冷的天氣中跑步，也可能引致肋部痛的問題出現(xiàn)，因為如果你熱身不足，這樣的環(huán)境下肺部深處很難接受外部進(jìn)入的冷空氣。解決方法是，當(dāng)你在冷天跑步，可嘗試通過一條圍巾或者微博呼吸。

如果你在跑步時已經(jīng)遇到肋部疼痛的問題，那么可嘗試改變呼吸方式，盡可能快地做深呼吸，迫使橫膈膜下降。或者屏住呼吸兩秒鐘，然后通過噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法來強(qiáng)制呼氣。

如果在跑步期間感到腹部痛，你還可以試著改變呼吸和步伐的節(jié)奏。如果你通常是右腳著地時呼氣，那么可以改為左腳落地時呼氣。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，跑步時左肋骨疼痛是什么原因都清楚了吧，出現(xiàn)這種癥狀應(yīng)該停止跑步，快速步行幾秒鐘，同時深呼吸，等疼痛感消失再繼續(xù)跑如果大家還想了解更多的關(guān)于長跑知識，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。