現(xiàn)在我們可以發(fā)現(xiàn)在各地舉行的長跑比賽中出現(xiàn)不少老年人的身影?？梢娐芤呀?jīng)逐漸被更多的中老年朋友喜愛，這不僅僅是慢跑不受環(huán)境限制，在生活的小區(qū)隨時都可以跑幾圈，慢跑還可以改善老年人心肺功能，改善睡眠。但是有很多老人跑步膝蓋痛是什么原因呢？這很有可能是他們沒有使用正確的方法造成的。那么老人如何健康慢跑呢？我們年輕人也可以來學習一下。

現(xiàn)在我們可以發(fā)現(xiàn)在各地舉行的長跑比賽中出現(xiàn)不少老年人的身影?？梢娐芤呀?jīng)逐漸被更多的中老年朋友喜愛，這不僅僅是慢跑不受環(huán)境限制，在生活的小區(qū)隨時都可以跑幾圈，慢跑還可以改善老年人心肺功能，改善睡眠。但是有很多老人跑步膝蓋痛是什么原因呢？這很有可能是他們沒有使用正確的方法造成的。那么老人如何健康慢跑呢？我們年輕人也可以來學習一下。

老人跑步膝蓋痛可能的原因：

1、跑步姿勢不正確：跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

2、沒有做好熱身運動：一些人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

3、未佩戴運動護具：本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。

4、跑鞋不適合：跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

5、天氣和疾病影響：有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會發(fā)作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，并及時治療。

如何健康慢跑一定要注意：

1、選擇合適的鞋襪裝備。購買適合跑步的專業(yè)運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。

2、在柔軟的地面跑步。老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。

3、熱身運動和整理運動。改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

4、降低跑步的速度，注意跑步姿勢，盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。量力而行，如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息。

5、糖尿病病人要特別注意。糖尿病病人不適合跑步，因為即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。

通過以上兩個方面的的了解，相信大家對于慢跑的老人健康小知識已經(jīng)有了一個初步的了解，只有按照正確的健身方法，才能更好的改善我們身體狀況，否則只能適得其反。老年人的骨骼隨著年齡的增加會越來越脆弱，在這里提醒老年朋友雨雪天氣最好就不要出門鍛煉了，以避免出現(xiàn)路滑摔倒的情況。