小寶寶一天大部分的時間都在睡覺，而有些寶寶則是白天睡覺晚上要玩兒，搞得爸爸媽媽疲憊不堪。這可能是因為寶寶的時差還沒有調(diào)整過來，就需要爸爸媽媽們，幫助一下寶寶啦。

一般成年人一天的睡眠時間到8小時即可，但是新生兒的睡眠時間一天至少要16個小時。而有些寶寶還會有時差，出現(xiàn)白天睡覺，晚上玩耍的情況。那么遇到這種情況的時候，爸爸媽媽該如何幫助寶寶調(diào)整時差呢？

為什么剛出生的寶寶睡眠有“時差”？

胎兒在媽媽子宮里的時候是分不清白天黑夜的，在寶寶出生以后，就感受到了白天和夜晚的區(qū)別。如果寶寶還沒有出生的時候作息習(xí)慣是在晚上活動，那么出生后依舊是會晚上活動。

這種情況是因為寶寶來到這個陌生的環(huán)境后，睡眠調(diào)節(jié)功能尚未成熟，所以不能很快調(diào)節(jié)過來。

通常情況下，新生兒每天的睡眠時間約16～18個小時，是我們的兩倍，在孩子的成長過程中，每天睡眠時間就會逐漸減少，3個月時差不多15個小時、6個月時差不多14個小時、1歲時差不多13個小時。

如何調(diào)整寶寶的“時差”？

寶寶日夜顛倒是正常的，由于在媽媽子宮里面一直都是不分晝夜的生活，出生后肯定要花費很長的時間來適應(yīng)白天與夜間的現(xiàn)象，所以，如果初生寶寶睡眠日夜顛倒的話，爸爸媽媽不用擔(dān)心，幾個禮拜以后孩子就會恢復(fù)正常了。

要讓寶寶適應(yīng)白天玩耍，晚上睡覺的模式，可以嘗試下這個方法：白天用嬰兒車帶著寶寶去外面走走，如果孩子想要睡覺的話，不用刻意調(diào)暗室內(nèi)光線，或降低音量。

對于寶寶白天的睡眠時間可以好好規(guī)劃下，通常不要超過3~4小時。下午五六點鐘后，強迫寶寶保持清醒。當(dāng)寶寶午睡后醒來，跟寶寶一起玩耍，讓寶寶開心激動起來，到了夜晚，寶寶累了自然就睡了。

如果寶寶睡得很沉叫不醒的話，可以幫寶寶脫掉衣服，摸一摸他的臉，或是搔寶寶的腳心。在寶寶稍微睜開眼睛之后，可以把玩具拿到他的視野范圍內(nèi)，吸引寶寶的注意。

如何幫助寶寶快速入睡？

1、來個“睡前儀式”

如果寶寶晚上不想睡覺的話，媽媽可以嘗試給寶寶來個“睡前儀式”，給寶寶固定的睡眠暗示，每次做完什么事情之后就讓寶寶睡覺。

舉例來說，你可以先給寶寶洗一個熱水澡，給寶寶抹潤膚露，然后讓寶寶睡覺。每天都這樣做的話，以后每次洗完澡寶寶就會明白：我該睡覺啦。

2、不要讓寶寶白天太興奮

寶寶大一些之后，白天如果太激動，緊張，或者睡的太多，或者因為某些事情打破了自己的生物鐘(如出門、搬新屋、有客人來訪)，晚上都有可能會睡不著。

要想寶寶有一個好的睡眠，一定要安排好白天的活動。白天寶寶耗費了精力，玩的痛快了，到晚上覺得累了，就會自然而然睡得好了。

寶寶午睡的時間要合理安排，通常情況下兩個小時差不多了；晚飯及臨睡前最好不要讓寶寶進食；晚飯后可以稍微進行一下活動，但不能讓寶寶太激動。臨睡前，給寶寶洗一個舒服的溫水澡，有助于睡眠。

3、給寶寶放點搖籃曲

睡前寶寶如果精神狀態(tài)很亢奮的話，要花費很長的時間才能入睡。為了寶寶能夠盡快入睡，可以在房間里播放一些搖籃曲類的輕柔音樂，像是古典音樂、溫柔的童謠之類的。在床上輕擁寶寶，給寶寶講睡前故事，讓他慢慢進入睡眠狀態(tài)。

4、輕輕搖晃/撫觸寶寶

規(guī)律輕柔的刺激能夠幫助寶寶睡眠，一般可以輕拍寶寶，或者帶著寶寶走走。你可以溫柔地和寶寶說話，然后輕輕拍打他，寶寶就能夠在短時間平靜下來，然后選擇安然入睡。

有些寶寶在乘汽車時容易睡著，所以如果寶寶睡不著的話，可以把他放在推車?yán)铮M乘車的感覺。

關(guān)于寶寶的睡眠，好的習(xí)慣要從小養(yǎng)成，所以就需要寶爸寶媽們充足的耐心幫助寶寶養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一旦養(yǎng)成良好的習(xí)慣后，再大一些的寶寶就能自主入睡，不需要大人操心了。

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