飲酒的一個(gè)主要的問題是與影響生長(zhǎng)激素的釋放有關(guān)聯(lián)。身體內(nèi)生長(zhǎng)激素對(duì)肌肉的形成，促進(jìn)其它細(xì)胞的成長(zhǎng)和發(fā)育，以及骨骼的最佳成長(zhǎng)起了很至關(guān)重要的作用。當(dāng)這種生長(zhǎng)激素降低時(shí)，你就的肌肉生長(zhǎng)數(shù)量也就大大遜于最佳狀態(tài)。

喝酒是很多男性朋友的最愛，可是他們卻不知道，自己在飲酒過后，影響的不只是體內(nèi)各大器官的正常運(yùn)作，就連免疫力最強(qiáng)的肌肉也深受其害。

酒精是如何影響肌肉形成的過程呢?主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1、酒精和生長(zhǎng)激素

飲酒的一個(gè)主要的問題是與影響生長(zhǎng)激素的釋放有關(guān)聯(lián)。身體內(nèi)生長(zhǎng)激素對(duì)肌肉的形成，促進(jìn)其它細(xì)胞的成長(zhǎng)和發(fā)育，以及骨骼的最佳成長(zhǎng)起了很至關(guān)重要的作用。當(dāng)這種生長(zhǎng)激素降低時(shí)，你就的肌肉生長(zhǎng)數(shù)量也就大大遜于最佳狀態(tài)。

在晚上睡覺的前幾個(gè)小時(shí)，生長(zhǎng)激素大量分泌，因?yàn)榫凭噲D打亂正常的睡覺節(jié)奏，減少生長(zhǎng)激素的釋放數(shù)量。減少的比例高達(dá)70%，所以酒精真的會(huì)破壞原本可以進(jìn)行的肌肉形成過 程。

2、酒精和睪丸激素

下一個(gè)需要考慮的因素是酒精對(duì)睪丸激素的影響?；蛟S你有所了解，睪丸激素是與肌肉成長(zhǎng)相關(guān)的另一個(gè)巨大的荷爾蒙，也是男人為何比女人擁有更多肌肉的原因所在(因?yàn)槟腥梭w內(nèi)流動(dòng)更多的荷爾蒙)。

然而當(dāng)你飲酒時(shí)，你的肝臟內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種有毒物質(zhì)，影響了睪丸激素的釋放。這種物質(zhì)降低了人體內(nèi)睪丸激素的濃度，造成肌肉量的減少。所以，當(dāng)你為消除所有艱辛工作的疲勞而去健身房時(shí)，也順便考慮一下酒精對(duì)肌肉的有害影響。

3、酒精和復(fù)原

酒精影響肌肉形成的另外一個(gè)方面就是你的復(fù)原能力。因?yàn)榫凭珜?duì)人體有毒，所以需要消耗能量將毒素從體內(nèi)排除，并從毒素對(duì)人體組織的負(fù)面作用中恢復(fù)過來。

由于這個(gè)復(fù)原過程需要時(shí)間和能量?jī)?chǔ)備，當(dāng)你從健身中恢復(fù)過來，你的能量?jī)?chǔ)備未必和先前一樣多，因此當(dāng)你進(jìn)行下一節(jié)健身課程時(shí)就不會(huì)覺得清爽了。

通常酒精和肌肉無法共存，所以謹(jǐn)慎飲酒。

4、酒精和脫水

當(dāng)你正試圖鍛煉肌肉和健身時(shí)，脫水是你在選擇飲酒時(shí)不得不注意的一個(gè)問題。由于酒精是人體內(nèi)的利尿劑，除非你確保能用多喝水或其它不含酒精和咖啡因的飲料來稀釋，否則，你體內(nèi)的天然水平衡狀態(tài)就會(huì)紊亂。

脫水對(duì)人體有很多負(fù)面影響，包括引發(fā)的疲勞感導(dǎo)致體能下降，使你感覺更加饑餓(尤其在節(jié)食時(shí)，是個(gè)很嚴(yán)重的問題)，打亂肌肉細(xì)胞產(chǎn)生ATP的能力，而ATP是肌肉能源的主要源泉。

5、酒精和糖原合成

除開ATP之外，肌肉組織運(yùn)作的另外一個(gè)能量來源是儲(chǔ)藏的肌糖原。不幸的是，當(dāng)你喝酒精飲料時(shí)，酒精合成物會(huì)優(yōu)先進(jìn)行糖原合成，造成肌肉細(xì)胞內(nèi)糖原儲(chǔ)備量的下降。

當(dāng)你進(jìn)行下一次健身練習(xí)時(shí)，你的身體的能量會(huì)持續(xù)減少，會(huì)造成提前疲勞。

當(dāng)你的健身過早結(jié)束時(shí)，即便增加力量上的鍛煉也未必能獲得如期效果，因?yàn)楸匾某?fù)荷刺激量(部分由體重增加所決定)并未有所增加。

6、酒精和體內(nèi)脂肪

飲酒的最后一個(gè)問題便是酒精中含有卡路里，而且這些卡路里增加得很快。通常，你可能發(fā)現(xiàn)自己喝啤酒，葡萄酒或烈性酒時(shí)，它們所含有的卡路里要少于女士經(jīng)常喜歡喝的一種較甜的雞尾酒，所以這至少是個(gè)優(yōu)勢(shì)。

但是每克酒精就含有7卡路里，三四杯酒下肚后，積累的卡路里相當(dāng)于一頓大餐的熱量。除非你打算減少食物的攝取，騰出空間留給這些卡路里(不過這種情況比較少見，實(shí)際上通常你會(huì)特別鐘情于高卡路里的零食例如堅(jiān)果、披薩、雞翅和玉米脆餅)，否則會(huì)造成脂肪堆積。

7、嗜酒讓你大腹便便

所以，下次當(dāng)你苦思冥想于是否喝酒時(shí)，銘記以上這些要點(diǎn)就行了。很明顯，酒精和形成肌肉這兩者互相矛盾，但是如果你并非因?yàn)橐獏⒓右恍┲匾w育賽事或準(zhǔn)備參加健美比賽而進(jìn)行鍛煉，你完全可以毫無顧忌地一次喝上一兩杯。

記住要適度飲酒，在飲酒后剩下的時(shí)間里盡量多喝水多吃蔬菜(為了增加營(yíng)養(yǎng)成分你需要減少食物中的卡路里含量)，如果可以的話，在喝了幾杯酒后再睡一會(huì)兒就更好了。

為了自身的各項(xiàng)指標(biāo)的正常，喝酒時(shí)一定要注意喝酒所帶來各項(xiàng)影響。不要讓貪杯，影響了你的健康。