隨著年齡的增長，人體的鈣元素就會不斷的流失，為了保證身體健康，老年人就需要補(bǔ)鈣。但是，補(bǔ)鈣的產(chǎn)品和補(bǔ)鈣的方式都非常重要，錯誤的補(bǔ)鈣方式不如不補(bǔ)。那么，老年人如何補(bǔ)鈣？

老年人缺鈣是常見的問題，其實，不用等到六十歲之后，就可以補(bǔ)鈣，保持自己身體鈣元素的充足，可以減少很多疾病的發(fā)生，保證身體的健康。補(bǔ)鈣也是一門技術(shù)活，有很多注意事項。今天就帶大家來了解一下，老年人如何補(bǔ)鈣？

1、骨質(zhì)疏松：缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易引起骨折。

2、由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導(dǎo)致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動脈硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

3、鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。

4、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

老人過度補(bǔ)鈣有哪些危害？厭食癥。過量補(bǔ)鈣會導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種問題，因為大量的鈣劑進(jìn)入到胃內(nèi)就會經(jīng)過胃酸的作用，然后離子化才能夠被吸收利用的，鈣離子形成消耗大量的胃酸，胃酸低引起食欲不振。有的鈣劑遇到酸還會形成二氧化碳，也是會出現(xiàn)飽腹噯氣癥狀的。長期如此，就會引起厭食癥的出現(xiàn)。便秘。大量的碳酸鈣在胃內(nèi)就會形成氧化鈣，進(jìn)入腸道之后遇上堿性環(huán)境就會形成碳酸鈣和磷酸鈣，這些鈣質(zhì)是很難被腸胃吸收和利用的，那么就會抑制腸胃的蠕動力，最后就會造成頑固性便秘的出現(xiàn)。

5、適合老人補(bǔ)鈣的食物，牛奶。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪，都是良好的鈣來源。豆制品，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。

總之，老年人補(bǔ)鈣是一件大事，需要老年人和家人們多多關(guān)注，只有這樣，才能夠減少對于身體的危害。老年人在生活也可以用曬太陽等方式來增加鈣元素的攝入，這樣對于身體有很多好處。