減輕膝關節(jié)疼痛的方法有很多，專業(yè)的康復、理療或者自身的運動都可以緩解膝蓋痛，那么做什么運動可以緩解膝蓋痛呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

很多人在運動之后會感覺到膝蓋酸痛，而大多數(shù)人只是隨隨便便的涂了下紅花油就了事。但事實上，由于關節(jié)構成復雜，一些韌帶、軟骨的問題不及時處理。會越來越嚴重，甚至造成不可逆受損，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量，大家知道做什么運動可以緩解膝蓋痛嗎？

1、下蹲壓腿

手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。

2、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

3、仰臥抬腿

仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1-3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10-15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加強腿肌力量。

4、高位馬步

兩膝稍彎曲(20-40度)，以膝關節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，做什么運動可以緩解膝蓋痛都清楚了吧，如果大家還想了解更多關于跑步膝的知識，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。