現(xiàn)在的人們越來越重視身體健康的，很多初中生也加入到健身隊伍當(dāng)中了，那么初中生練啞鈴好嗎？跟隨吱客安全網(wǎng)小編一起來了解一下這方面的內(nèi)容吧。

啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械，經(jīng)常更換啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉，讓肌肉得到全面發(fā)展，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運動開始前，認(rèn)真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么初中生練啞鈴好嗎？

1.啞鈴對中學(xué)生沒副作用,而且還有幫助,只要是16歲了,骨骼都已經(jīng)硬朗了,對舉重這些東西都不怕,雖然舉重會壓迫骨骼生長,但是每天不超過45分鐘以上幾乎沒任何阻礙,還有運動,不管你做什么運動,一天不要超過1個小時,不然會壓迫骨骼生長,即便是籃球!經(jīng)常打籃球旳人,每天一下子過量,反而不容易高。

2.多次數(shù),少組數(shù),這樣只是單單煉力量,耐力,肌肉不那么容易增大.反過來,少次數(shù),多組數(shù),大重量,這就是健美,不單單能煉爆發(fā)力,還可以提高力量,刺激肌肉深層,肌肉塊容易增大。

3.你這樣一般沒多大效果,只能煉耐力,副作用就沒,只是肌肉很難煉大塊。

4.啞鈴練法很多,關(guān)鍵是你想煉身體旳哪部分,小重量還可以減肥,啞鈴可以煉胸肌,肱二頭肌,肱三頭肌,肩肌,背闊肌,臀部。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，初中生練啞鈴不是很好的，大部分的初中生應(yīng)該還不到16歲，想通過啞鈴來鍛煉身體的學(xué)生最好等上了高中之后再說，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多啞鈴的知識，有時間大家可以多關(guān)注一下的。