在曲棍球運(yùn)動中,由于體能和技術(shù)動作的要求,膝關(guān)節(jié)損傷非常多見。膝關(guān)節(jié)是一個最大的活頁關(guān)節(jié),只能作屈伸活動,但在半屈位可有被動的內(nèi)外旋與內(nèi)、外側(cè)側(cè)向活動。主動屈膝時小腿有少許內(nèi)旋活動,伸膝時脛骨又稍向外旋轉(zhuǎn)。打曲棍球如何保護(hù)膝蓋？

在曲棍球運(yùn)動中,由于體能和技術(shù)動作的要求,膝關(guān)節(jié)損傷非常多見。膝關(guān)節(jié)是一個最大的活頁關(guān)節(jié),只能作屈伸活動,但在半屈位可有被動的內(nèi)外旋與內(nèi)、外側(cè)側(cè)向活動。主動屈膝時小腿有少許內(nèi)旋活動,伸膝時脛骨又稍向外旋轉(zhuǎn)。打曲棍球如何保護(hù)膝蓋？

1）首先要有全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,著重練股四頭肌,無負(fù)重和負(fù)重站樁必須有足夠的訓(xùn)練時間,因站樁對髕骨勞損既可以預(yù)防又可治療,起到有病治病,無病強(qiáng)之的作用。訓(xùn)練完后要做充分的整理、牽拉活動。

(2)另外要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。每次訓(xùn)練完后運(yùn)動員應(yīng)自我做下蹲運(yùn)動,如發(fā)現(xiàn)髕骨關(guān)節(jié)有酸軟等不適癥狀就應(yīng)早做治療。預(yù)防性的理療、按摩等都很有效。對集訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時要合理安排,循序漸進(jìn),因材施教,單一技術(shù)動作避免重復(fù)太多。

(3)對運(yùn)動員的選擇。凡有本病的新運(yùn)動員,不應(yīng)被選去集訓(xùn)。因?yàn)橐粋€技術(shù)不成熟的運(yùn)動員,要出成績就必須有艱苦的下肢練習(xí)。已患此病者,不可能承擔(dān)這樣的運(yùn)動量。

(4)對易傷項(xiàng)目,應(yīng)規(guī)定可從事此專項(xiàng)練習(xí)的股四頭肌肌力標(biāo)準(zhǔn),如踝部負(fù)重30～40kg,40s內(nèi)屈伸10次,能完成者即可專項(xiàng)練習(xí)等。

吱客網(wǎng)特別提醒：進(jìn)行其他小球運(yùn)動的球員要重視對其他小球知識，如小球運(yùn)動安全知識和小球運(yùn)動安全小知識等運(yùn)動安全知識的了解，另外裝備齊全得當(dāng)也能減少傷病的出現(xiàn)，所以要選擇適當(dāng)?shù)钠渌∏蜓b備。