慢跑作為一種簡單有效的有氧運動，在減肥過程中起著越來越重要的作用，但是之后的拉伸活動同樣重要，慢跑過后絕不能立即停下來，正確的做法是先等身體冷卻再做拉伸，那么慢跑后需要拉伸多久呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解一下吧。

慢跑時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來具體的了解一下慢跑后需要拉伸多久吧？

1、慢跑過后，要等身體逐漸降溫之后才能進行拉伸，這個過程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮都逐漸下降，肌肉血液回到各內(nèi)臟器官。這一過程持續(xù)10分鐘左右。

2、小腿拉伸，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復。

3、韌帶拉伸。兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直。用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘，換腿。

4、臀部屈肌拉伸。兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立。用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30秒，換腿。

5、拉伸大腿內(nèi)測側(cè)、腹股溝，坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

6、大腿后側(cè)以及后背，雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側(cè)繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。

慢跑后的拉伸運動可以促進跑步后的全身放松，也有助于身體的乳酸更快的消去，整個拉伸過程持續(xù)10-15分鐘即可，正確的拉伸，也可以避免跑步形成的粗壯小腿。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的慢跑后需要拉伸多久的內(nèi)容，慢跑后一定要做拉伸動作，這樣既可以避免酸痛，而且可以起到更好的鍛煉效果，如果大家還想了解更多的慢跑知識，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。