很多人減肥期間都十分關注自己的體重變化，吃飯前會測一下體重，吃飯后還會測一下體重，但是有時候會發(fā)現體重的不斷波動，非常不穩(wěn)定。那么，今天就帶大家來了解一下，減肥體重上下波動是什么原因？

減肥是無數追求漂亮的女生的選擇，但是在減肥期間，體重的不斷波動，引起了他們的關注。其實，減肥期間關注自己的體重是應該的，但是不能過分關注，會影響自己的心情而且影響減肥的最終效果。那么，減肥體重上下波動是什么原因？

1、可能是自己的飲食規(guī)劃不合理

有的人減肥，會認為只要自己有運動了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高熱量的食物，高糖分的食物依然不離口。其實這樣對減肥是非常不利的，自己一方面運動，身體的代謝就會加快。如果還吃這些食物，身體吸收熱量的效率會比平時高很多，這時候體重就會上漲。

2、運動項目太單一

單一的運動項目會讓自己的身體適應這種模式，一段時間之后自己再運動，效果都是很有限的，試試可以一周之內兩天跑步，兩天做力量訓練，或者在家里做深蹲，平板支撐都可以，交替著做不同的項目，效果會更好。

3、體重計的問題

每次稱體重最好選擇同一個時間，同一個體重計，這樣會比較標準，有些人稱體重可能會去藥店門口，可是這個公用的體重計偏差是比較大的，另外體重計長期使用也會有一些質量問題，買一個好一點的體重計放家里準沒錯。

4、生理原因

許多女性來例假的時候都會變得很煩躁，身體的激素水平和日常是不一樣的，而且這個時間段也容易產生水腫的現象，在這個時間段內稱體重可能會有點偏差。不管是什么原因導致的體重波動，我們都應該找出問題，然后及時改善它，要想提高減肥的效率，我們還需要掌握以下這些小細節(jié)。

5、關注自己的體脂問題

減肥的人，總是簡單的關注身體的重量，其實減肥是為了把脂肪減下去，那么就要多關注身體的脂肪含量，每半個月做一次體脂測試對自己會有提醒的作用，也是減肥過程中不可缺少的一個細節(jié)。九小時減肥法。其實原本的說法是八小時，但是考慮到很多上班族在下午4-6點的階段還有可能在上班，那就選擇在九小時之內吃東西，其他時間都不要吃，從起床后吃第一口食物開始算時間，如果怕晚餐時間太早，那么可以把早餐放到九點的時候吃，這樣大概下午六點之后就不要吃東西了，這樣可以避免晚上吃過多的食物，而產生脂肪的堆積。

6、選擇低熱量的食物代替零食

零食是減肥過程中的殺傷性武器，很多人都抗拒不了，那既然戒不掉零食，我們就選擇低熱量的食物來代替，比如水果蔬菜沙拉，黃瓜、蘋果等，注意吃沙拉時，不要加沙拉醬，一些沙拉醬所含的熱量會相對較高，對于減肥十分不利。

體重似乎成為了一些愛美女生的身份證，確實是這樣，減肥產品也受到了大家的歡迎和關注，但是需要注意的是，每個人的身體都不是很一樣，需要大家根據自己的身體情況選擇減肥產品，最好還是要通過鍛煉和調整作息來減肥。