睡眠做為我們養(yǎng)精蓄銳的最好的方式，對(duì)于各位準(zhǔn)媽媽們這就顯得更為重要！要想保證良好的睡眠質(zhì)量，各位懷孕媽媽就需要下一點(diǎn)功夫了！除了保證自己的睡眠時(shí)間外，還要保證睡眠質(zhì)量！接下來一起來看一下準(zhǔn)媽媽們必知的安全睡眠法則！

睡眠做為我們養(yǎng)精蓄銳的最好的方式，對(duì)于各位準(zhǔn)媽媽們這就顯得更為重要！要想保證良好的睡眠質(zhì)量，各位懷孕媽媽就需要下一點(diǎn)功夫了！除了保證自己的睡眠時(shí)間外，還要保證睡眠質(zhì)量！接下來一起來看一下準(zhǔn)媽媽們必知的安全睡眠法則！

醫(yī)生的建議：孕婦每天晚上應(yīng)在10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不過這對(duì)大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說，只能是一個(gè)美好的愿望。

充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。一項(xiàng)調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦，分娩過程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長；另外，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。

懷孕期間孕婦如何一覺到天亮？

1、孕期應(yīng)采用正確的睡姿，左臥睡。對(duì)于普通人來說，睡眠姿式以右側(cè)為好，可以減少對(duì)心臟的壓力。不過，對(duì)孕婦來說，應(yīng)采取左臥的姿勢(shì)。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發(fā)育。

2、孕期應(yīng)選擇舒適的床。對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊，如席夢(mèng)思不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。

3、良好的室內(nèi)環(huán)境。適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

4、孕婦臨睡前應(yīng)注意的問題：

(1)尿頻嚴(yán)重時(shí)，臨睡前不要喝過多的水或湯。

(2)避免吃含高糖食物，喝蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。

(3)適當(dāng)喝點(diǎn)牛奶，營養(yǎng)豐富，有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

(4)睡前可以吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

(5)適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

孕婦睡眠差，忌用藥物催眠

睡眠障礙即失眠，是人們生活中的一種常見癥狀，通常靠自我調(diào)節(jié)來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。

對(duì)于孕婦來說，盡量不要使用催眠藥。它不僅會(huì)使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會(huì)使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險(xiǎn)。因此，如果孕期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應(yīng)以生活調(diào)理為主來改善睡眠。

睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

具體做法：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過大，按完后用溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。