長期減肥效果不佳怎么辦？
斷念
減肥的人都有一種比較焦急的心態(tài)，就是希望自己沒運(yùn)動一點(diǎn)，自己的體重就會下降一點(diǎn)，但是其實(shí)并不是這樣的，對于大多數(shù)人而言，短時(shí)期的運(yùn)動對于身體代謝來說都是不明顯的，因此，減肥不能著急。那么，長期減肥效果不佳怎么辦？
對于減肥這樣的一個(gè)話題，大家都非常關(guān)注，特別是對于體重比較大的人群。除此之外，越來越多的人愿意增肌并且增強(qiáng)體育鍛煉，達(dá)到塑形的作用。那么，今天就帶大家來了解一下，關(guān)于減肥的相關(guān)知識，長期減肥效果不佳怎么辦？
1、補(bǔ)足水分
身體在燃燒卡路里時(shí)，水是必須的元素，多喝水能促進(jìn)腸胃蠕動，通過流汗或排尿，將體內(nèi)代謝產(chǎn)物排出體外。成年人一天飲水量應(yīng)為2000～3000毫升，包含日常的飲用水、食物中的水分以及功能性飲料中所含有的水分，但也注意不要喝太多，過多的水量會造成腎臟負(fù)擔(dān)。
2、補(bǔ)充B族維生素
B族維生素是一個(gè)龐大的家族，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸（維生素B9）等。B族維生素是維持身體健康、幫助預(yù)防疾病不可缺少的微量元素。不僅如此，它們還參與身體脂肪、糖類的代謝，促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪。因此B族維生素對于處于平臺期的朋友來說，是不可或缺的！從我們?nèi)粘z入的食物中就可以補(bǔ)充。比如說，新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類，這些食物包含的B族維生素都比較豐富。
3、偶爾吃一次欺騙餐
欺騙餐也被稱為放縱餐，就是連續(xù)吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。長期低熱量飲食，會讓身體感覺已陷入饑荒，從而主動降低代謝，減少熱量消耗，這個(gè)時(shí)候我們可以嘗試用欺騙餐來讓身體放心地繼續(xù)消耗熱量。偶爾吃一次欺騙餐，不但可以滿足自己對食物的渴望，還能讓身體提高代謝水平。
4、增加機(jī)體肌肉含量
增加肌肉后，肌肉會消耗更多的能量，基礎(chǔ)代謝率也會隨著增加。增肌的方法有很多，最重要的是增加運(yùn)動鍛煉，特別是力量訓(xùn)練，比如舉重、啞鈴、俯臥撐、平板支撐、健身器械等。耗竭性運(yùn)動也有效果，就是短時(shí)間內(nèi)把吃奶的力氣都用完，比如快速沖刺跑三五分鐘，用力到接近崩潰，這之后基礎(chǔ)代謝率會明顯增加，專業(yè)上叫償還氧債，但這種運(yùn)動建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。除了運(yùn)動，高蛋白飲食（多吃奶、蛋、肉和魚）也有助于增加肌肉。不過這種效果不如運(yùn)動訓(xùn)練，最好是運(yùn)動訓(xùn)練搭配高蛋白飲食兩者一起。
5、改變運(yùn)動種類和強(qiáng)度
減肥期間運(yùn)動要多樣化，預(yù)防身體記住你的運(yùn)動模式，從而減少熱量支出，最好隔一段時(shí)間試著提升訓(xùn)練強(qiáng)度。一開始選擇慢跑、健走的人，可以把運(yùn)動形式變?yōu)樘K、游泳、球類運(yùn)動或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。還可以試著加入抗阻力運(yùn)動，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、臀橋、硬拉等動作，增加身體肌肉量，保持旺盛的新陳代謝水平。
希望以上的這些方式可以幫助大家達(dá)到一個(gè)良好的減肥的目的。減肥是一個(gè)長期的過程，在短期很難見到效果，大家也要結(jié)合自己的身體情況，選擇一些合理的運(yùn)動方式，才可以達(dá)到一個(gè)良好的減肥效果。
