白天我們一般都有很多事情去做，去工作，去學(xué)習(xí)，所以沒有很多時(shí)間去做減肥運(yùn)動(dòng)，可以利用睡前時(shí)間來(lái)做一些運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，那么女性每天睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥好呢？

減肥方法有很多，運(yùn)動(dòng)減肥毫無(wú)疑問是首選?？墒菍?duì)于懶妹紙們來(lái)說(shuō)，跑步減肥這種太累了。有沒有什么簡(jiǎn)單的動(dòng)作幅度不大，又有很好的減肥效果的運(yùn)動(dòng)呢?有研究稱，睡前運(yùn)動(dòng)減肥最佳，既減肥又緩解疲勞。那么，女性每天睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢?下面為您介紹10個(gè)睡前小動(dòng)作，讓您迅速燒脂。

動(dòng)作一：平躺仰臥抬雙腿保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

作用：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

動(dòng)作二：左上方抬高雙腿向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)於勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

作用：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

動(dòng)作三：仰臥雙手抱膝保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

作用：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

動(dòng)作四：平躺仰臥手摸膝蓋保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

作用：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

動(dòng)作五：平躺仰臥手舉啞鈴保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

作用：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛狀況。

動(dòng)作六：身體側(cè)臥雙腿夾住向上抬身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。 10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

動(dòng)作七：平躺仰臥屈膝至胸前平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。 15次為一組，重復(fù)2—3組。

作用：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛狀況。

動(dòng)作八：平躺仰臥手碰腳尖平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。

作用：有效消除小腹突起。

動(dòng)作九：雙腳踩橡皮圈左右交叉準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。 20次為一組，重復(fù)3—4組。

作用：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

動(dòng)作十：平躺仰臥屈膝向上和兩側(cè)擺動(dòng)平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

作用：可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

以上就是關(guān)于女性每天睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥的內(nèi)容，女性朋友平時(shí)也要多掌握女性適合哪些運(yùn)動(dòng)減肥等相關(guān)常識(shí)。更多女性減肥小知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注吱客網(wǎng)每日更新。