很多人在跑完步后會(huì)急忙的喝水來(lái)補(bǔ)充水分，而事實(shí)上這種做法是非常不可取的，那么長(zhǎng)跑后為什么不能多喝水呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起了解一下吧。

有些人跑步的時(shí)候習(xí)慣用嘴呼吸，特別是一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，因供氧的需要會(huì)用口呼吸，這就會(huì)導(dǎo)致口腔水分流失過(guò)快，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度時(shí)就會(huì)出現(xiàn)喉嚨干痛的現(xiàn)象，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道長(zhǎng)跑后為什么不能多喝水呢？

如果跑步后口渴難耐，可以在水中加一些鹽，幫助補(bǔ)充身體丟失的電解質(zhì)，最好少量多次的飲用水。跑步后你的體溫不斷升高，還在排汗，反復(fù)大量的飲水會(huì)造成水中毒。這是因?yàn)樗衷谶M(jìn)入腦細(xì)胞后，會(huì)引起腦細(xì)胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神癥狀。而且在跑步后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，過(guò)度飲水還會(huì)增加血管的運(yùn)作負(fù)擔(dān)，甚至?xí)绊懩愕男哪X血管功能。

跑步后不能馬上喝水是因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中已經(jīng)大量出汗、同時(shí)導(dǎo)致大量無(wú)機(jī)鹽(主要是鈉)外流，血液中鹽分含量相對(duì)偏低，如果這個(gè)時(shí)候即刻大量喝水，這樣會(huì)使血液中鹽的含量急劇降低，加之出汗讓鹽分更易喪失，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

最好不要在跑步后馬上喝水，可以在跑步后5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃娭?少間隔10分鐘。 跑步后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問(wèn)題。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，長(zhǎng)跑后為什么不能多喝水都清楚了吧，最好是休息幾分鐘之后再進(jìn)行補(bǔ)水，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。