立志減肥的你肯定制定了一系列的計(jì)劃，重中之重肯定就是飲食控制了?？此坪唵蔚摹肮茏∽臁币残枰眯牟拍苓_(dá)到瘦身效果。那么女性減肥容易誤入哪些飲食誤區(qū)呢？

為了減肥，很多人選擇少吃、甚至不吃以達(dá)到減肥效果，結(jié)果體重不但不降，反而引起了一連串的健康疾病。那么女性減肥容易誤入哪些飲食誤區(qū)呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識，希望可以給您帶來幫助。

對現(xiàn)代的女性來說，美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材，減肥也就不可避免了。其實(shí)，減肥也需要小心謹(jǐn)慎的。想要在這個(gè)春天show出你的好身材，千萬不要讓一些錯(cuò)誤的飲食減肥方法妨礙了你的春季減肥大計(jì)哦!

過度節(jié)食

很多想要快速減肥的女生會選擇過度節(jié)食，即每天攝入極少量食物，達(dá)到減肥的目的。殊不知長時(shí)間的過度節(jié)食會給身體帶來比肥胖更嚴(yán)重的問題，比如營養(yǎng)不良，瘦體重(肌肉)丟失，基礎(chǔ)代謝下降導(dǎo)致越減越胖。而且節(jié)食不容易堅(jiān)持，一旦恢復(fù)飲食，反彈也會更加兇猛。建議：適當(dāng)?shù)目刂瓶偰芰浚辽僖ＷC全天營養(yǎng)供給。在不損害健康的情況下控制飲食，減少能量的攝入。

限制主食

無疑主食已經(jīng)為肥胖背鍋很多年，因?yàn)橐恢币詾檫@是長胖的原因。之所以是主食(主要的食物)是因?yàn)樗麑τ谏眢w很重要，即使是減肥期間。如果不吃主食，也就意味著失去了一個(gè)良好的能量來源，那就要分解蛋白質(zhì)和其他物質(zhì)來給身體供能。時(shí)間長了會造成內(nèi)分泌紊亂，脫發(fā)，免疫力下降等問題。建議：把一部分或者主食換成全谷物，雜豆和蒸煮薯類。能量低，飽腹感強(qiáng)，既解決了挨餓的問題，能量也不會過多。

拒絕肉類

肉肉是萬萬不能吃啊，因?yàn)槿馐车哪芰扛撸@是不是很多減肥女生的禁忌呢?其實(shí)越是減肥越應(yīng)該吃肉(瘦肉)!魚禽和畜肉是蛋白質(zhì)的良好來源，而身體組織修復(fù)，消化食物的消化酶以及某些激素合成都需要蛋白質(zhì)的參與，尤其是健身時(shí)增加的肌肉，主要成分就是蛋白質(zhì)。另外蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)(消化該食物需要額外消耗的熱量)是30%~40%，食物里面最高的。所以攝入瘦肉類食物對于減肥應(yīng)該是有利的。建議：優(yōu)先選擇魚蝦以及禽肉(脂肪含量較低)，其次采用蒸煮燉等低溫低油烹調(diào)方式，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)避免攝入過多脂肪。

蔬菜沙拉

這大概是很多減肥女生的最愛了，蔬菜熱量低，有營養(yǎng)，飽腹感也比較強(qiáng)。沒錯(cuò)!但別忽略它的配料沙拉醬，每100克沙拉醬的熱量是2922KJ(約698kcal),也就是說一份蔬菜沙拉熱量可能是50kcal，如果放20克沙拉醬熱量約140kcal。知道為啥瘦不下來了么?建議：自己調(diào)配蔬菜沙拉的醬汁，用醋，生抽，橄欖油，胡椒粉，一點(diǎn)點(diǎn)糖按自己口味調(diào)制;或者用酸奶代替沙拉醬都是不錯(cuò)的選擇。

多吃水果

更有人在正餐的時(shí)候吃的很少，但會吃很多水果，認(rèn)為水果熱量低不會長胖。水果的果膠纖維素高，有利于瘦身和腸道健康;豐富的維生素C和植物化學(xué)物質(zhì)可以排毒養(yǎng)顏?zhàn)屍つw更漂亮。但過多的吃水果會影響正餐的攝入量，導(dǎo)致蛋白質(zhì)，脂肪，鐵及鈣等微量元素的缺乏。另外水果含果糖較多，過多的攝入果糖也會使肝臟的負(fù)擔(dān)加重，不利于身體健康。建議：每天吃200-350克水果就可以，每天兩種水果，每周不少于10種。

以上就是關(guān)于女性減肥容易誤入哪些飲食誤區(qū)的內(nèi)容介紹，減肥的MM一定要注意，平時(shí)也要多了解女性減肥期間應(yīng)避開哪些飲食誤區(qū)等相關(guān)常識，畢竟科學(xué)的食療方法才能健康有效減肥。