仰臥板能拉伸我們背上的韌帶、脊椎以及人體的肌肉。不僅是這樣而已，它還可以很好的來(lái)調(diào)節(jié)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，那么折疊仰臥板可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。

運(yùn)動(dòng)可以很簡(jiǎn)單，不依靠一些器材，也可以運(yùn)用一些器材幫助更好的健身，仰臥板就是一種運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)用到的器材，仰臥板有一些弧度，人體在上面可以做很多活動(dòng)，那使用仰臥板該注意什么呢？腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈直角，腿部還原時(shí)要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，大家知道折疊仰臥板可以做什么運(yùn)動(dòng)嗎？

仰臥板是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來(lái)的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。小腹平坦是許多人一輩子的夢(mèng)想，因?yàn)橛衅教沟男「古涂梢源┰S多性感的衣服，男生不會(huì)讓人感到老態(tài)臃腫，而健腹板正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開(kāi)始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢(mèng)想很快就可以實(shí)現(xiàn)了！

1、仰臥起坐

仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法。

動(dòng)作：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附于耳側(cè)，身體向后仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。

動(dòng)作要點(diǎn)：抬起時(shí)動(dòng)作要比較快，而倒下去時(shí)動(dòng)作則要慢一些，倒到一半的時(shí)候，最好能停頓5-10秒。

鍛煉效果：不管是男生女生，都是能鍛煉腹部肌肉，幫助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背

動(dòng)作：腿鉤住支架最上端的支點(diǎn)，俯身躺在仰臥板上，然后以腰部為支點(diǎn)，不定的向上挺起。

動(dòng)作要點(diǎn)：在挺起時(shí)要注意有節(jié)奏，一分鐘六次。

鍛煉效果：

女生：鍛煉背部、腰部肌肉，可以減去腰背部的贅肉，對(duì)于告別水桶腰、駝背的效果都是很好的。

男生：能實(shí)現(xiàn)胸部、背部前后肌肉同步拉伸，鍛煉胸肌、背闊肌，增強(qiáng)腰背部力量。

3、伏地挺身

動(dòng)作：雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。做時(shí)頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。

鍛煉效果：

女生：對(duì)于減去拜拜肉的效果很好，同時(shí)幫助鍛煉臀部肌肉，緊實(shí)臀部，起到提臀的效果。

男生：胸部結(jié)合臂力鍛煉，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的鍛煉胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

4、仰臥抬腿

動(dòng)作：仰臥在仰臥板上，雙手抓住支架上端，雙腿舉直上升到垂直于臀部為止。

動(dòng)作要點(diǎn)：腿上舉和下放過(guò)程要盡量緩慢，雙腿下放過(guò)程不要接觸到仰臥板。

鍛煉效果：

女生：能幫助減去腿部贅肉，特別是對(duì)于大象腿來(lái)說(shuō)效果更好。

男生：腿部肌肉強(qiáng)化鍛煉，能打造有型大腿肌肉。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，折疊仰臥板可以做什么運(yùn)動(dòng)都清楚了吧，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。