最近，“平板支撐（Plank）”似乎成了時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的代名詞。它被譽(yù)為“最實(shí)用的減肥動(dòng)作”，號(hào)稱(chēng)每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。哪些老人適合做平板支撐？

平板支撐最近非常流行，也有不少人跟風(fēng)學(xué)習(xí)，雖然老人平板支撐的好處很多，能起到一定的健身效果，但是我們也要注意動(dòng)作的規(guī)范，不然還可能傷害到身體。那么你想知道做哪些老人適合做平板支撐嗎?下面吱客網(wǎng)將和小伙伴們?cè)敿?xì)談?wù)?，相信?huì)對(duì)你的鍛煉有幫助的。

想減肥的老人

平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一。它的動(dòng)作很簡(jiǎn)單：俯臥，兩肘打開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。

這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動(dòng)作都會(huì)用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強(qiáng)健的核心肌群，可以讓我們的日常行動(dòng)更輕松、敏捷、矯健，也是做其他運(yùn)動(dòng)能取得更好效果的基礎(chǔ)。

但是，“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說(shuō)法有些夸大其詞。與慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。只有通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減少能量的攝入才能充分消耗脂肪。想通過(guò)局部鍛煉達(dá)到局部減脂的目的是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎(chǔ)代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運(yùn)動(dòng)。

想增強(qiáng)平衡感的老人

要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

平板支撐能夠減少背部的受傷，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉，這樣就不會(huì)給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

老人做平板支撐的好處很多，但一定要注意保護(hù)老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，科學(xué)的鍛煉自己。