自由泳，別稱爬泳，又有稱捷泳。要游得快，自由泳是首選。那么，自由泳動作呢？吱客安全網(wǎng)和您一起來看一下吧！

許多人在學(xué)習(xí)自由泳時并沒有一個科學(xué)正確的學(xué)習(xí)動作示范，因此往往照貓畫虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住動作要領(lǐng)。那么，自由泳動作呢？下面就讓吱客網(wǎng)小編來介紹一下吧！

自由泳的技術(shù)要點(diǎn)

一、身體姿勢

自由泳就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態(tài)，自由泳時身體要俯臥在水面上，呈現(xiàn)流線型，而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。

二、腿部動作

腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。

三、臂部動作

臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。以一個周期分為入水、抱水等不可分割的階段。

1、入水

完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，　臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2、抱水

臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于自由泳動作的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助哦！如果想要了解更多關(guān)于運(yùn)動安全的知識。請您多多關(guān)注吱客網(wǎng)吧！

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