養(yǎng)生保健一直是人們很關(guān)注的話題，尤其是中老年人，不但要重視鍛煉養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生，還應(yīng)重視簡(jiǎn)單實(shí)用、“有病治病，無病防病”的按摩養(yǎng)生。

按摩腰部是傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，是一種比較特殊的背部按摩法，老人養(yǎng)生可按摩腰，老人按摩腰部有哪些好處呢?老人自我按摩的好處很多，我們和吱客網(wǎng)看看吧。

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各 36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩 30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓 36次。

以上方法都是很好的按摩腰部，緩解老人腰部酸痛，但是也不要忽視老人健身安全，多掌握老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健康。