打羽毛球該如何合理安全營養(yǎng)素呢？首先，運(yùn)動(dòng)者要改變觀念。某些運(yùn)動(dòng)員總認(rèn)為運(yùn)動(dòng)成績的好壞僅僅與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有關(guān)，而膳食則無關(guān)緊要。無論運(yùn)動(dòng)員還是健身者，要注意以下幾個(gè)問題。

打羽毛球該如何合理安全營養(yǎng)素呢？首先，運(yùn)動(dòng)者要改變觀念。某些運(yùn)動(dòng)員總認(rèn)為運(yùn)動(dòng)成績的好壞僅僅與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有關(guān)，而膳食則無關(guān)緊要。無論運(yùn)動(dòng)員還是健身者，要注意以下幾個(gè)問題：

1．從思想上高度重視一日三餐的合理營養(yǎng)。

2．運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)營養(yǎng)知識(shí)的學(xué)習(xí)，根據(jù)自己每天的訓(xùn)練量，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。

3．在具體選擇食物時(shí)，打羽毛球時(shí)吃什么可以補(bǔ)充能量？要重視主食的攝入，如米、面食等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動(dòng)員充足的能量。要避免選食過多的肉類，目前，國內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員蛋白質(zhì)缺乏已較少見，大多數(shù)處于供過于求的狀態(tài)。吃過多的肉食不僅不會(huì)給運(yùn)動(dòng)員增加能量，相反會(huì)給人體帶來許多危害，如過多的蛋白質(zhì)攝入可同時(shí)帶入過多的脂肪，長期下去會(huì)引起高血脂、冠心病等。另外，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應(yīng)以牛奶和豆制品代替部分肉類。吃各種各樣的蔬菜和水果，特別應(yīng)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素在加工過程中的流失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤肉、臘肉、奶油等，它們可帶入體內(nèi)過多的脂肪，會(huì)引起肥胖。

4．合理地選擇運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)保健品。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)保健品亦稱“強(qiáng)壯食品”或“功能食品”，是專為從事運(yùn)動(dòng)的人而設(shè)計(jì)的一類特殊營養(yǎng)品。為保證訓(xùn)練的有效性，運(yùn)動(dòng)員在合理膳食的基礎(chǔ)上，還應(yīng)科學(xué)合理地選用運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)保健品。

吱客網(wǎng)建議您：合理的羽毛球飲食能夠供給我們運(yùn)動(dòng)所需的能量。此外專業(yè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有豐富的羽毛球知識(shí)，也要具備一定的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)來保證運(yùn)動(dòng)中的安全。